9、下犬式
動作
雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。
小編提醒
腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。
10、貓背伸展
動作
站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。
小編提醒
腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
哪些運(yùn)動能減肥
1、跑步
跑步是簡單的運(yùn)動，人人可做，好在室外運(yùn)動，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪Ｅ懿角耙龊脽嵘韯幼?，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
2、跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運(yùn)動比較單調(diào)，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4、游泳
游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外，游泳好在比較安全的地方，如在江邊，好有人陪同。
5、騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動，而且簡單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。
總結(jié)：運(yùn)動減肥重要的是需要自己長期堅持，只有堅持有序的運(yùn)動才能達(dá)到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們在做這些動作之前一定要先活動下筋骨，可以先騎自行車十分鐘，達(dá)到熱身效果后就可以放心的做上賣弄運(yùn)動操。學(xué)習(xí)了那么多，趕緊試試吧。
