孕婦瑜伽視頻教程 懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽

　　孕婦瑜伽可以幫助到孕婦們的生產(chǎn)過(guò)程，但是錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)卻會(huì)傷害到孕婦的身體，因而好在相關(guān)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。今天就讓我們通過(guò)孕婦瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)學(xué)已經(jīng)7、8、9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽吧。

　　孕婦瑜伽小常識(shí)

　　孕婦瑜伽練習(xí)分為早期(0—12周)，中期(12—28周)，晚期(28—36周)，在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則適得其反!

　　事實(shí)上，不管孕婦想進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，都好先向醫(yī)生咨詢一下，獲得醫(yī)生許可后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽更是如此。如果準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)有過(guò)練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷的話，可以在第一階段就進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。而沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或有流產(chǎn)史的人都應(yīng)該在第二階段再選擇開(kāi)始。另外，孕婦瑜伽好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕育新生命是一生中重要的事情，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。

　　瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。孕婦在妊娠期間應(yīng)當(dāng)要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對(duì)身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生巨大的影響。

　　瑜伽對(duì)于人的精神和身體都有很大的幫助，同時(shí)它還可以幫助你將意識(shí)與身體鏈接起來(lái)，這對(duì)于孕婦是很有幫助的。懷孕和分娩時(shí)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和建議對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常必要，但是孕婦的本能和自我意識(shí)也是基本的，因而可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)信心的瑜伽就顯得很有效果了。

　　下面向懷孕的準(zhǔn)媽媽們推薦一些很有幫助的瑜伽動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助到孕婦的分娩過(guò)程，因?yàn)檫@些動(dòng)作可以增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，從而讓未來(lái)母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力，能夠快速的生產(chǎn)。

　　伸展背部、腿部肌肉

　　Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開(kāi)，雙手輕放在椅背上。

　　Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時(shí)，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

　　Step3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。

　　強(qiáng)化腿部力量

　　Step1、取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開(kāi)，雙手放在雙腿上。

　　Step2、吸氣，以大腿力量使臀部離開(kāi)椅墊儘量超過(guò)15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　要注意的是臀部離開(kāi)椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。

　　Step2、雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3、上半身維持不動(dòng)，雙膝彎曲呈90度。

　　Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個(gè)唿吸后重覆動(dòng)作3到4約3次。

　　調(diào)節(jié)唿吸、放鬆頸椎

　　Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開(kāi)。

　　Step2、吸氣，身體往左彎，同時(shí)右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動(dòng)作1。

　　Step3、右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動(dòng)作1。可重復(fù)動(dòng)作1~3共3次，換另一側(cè)。