太極拳秉承太極的文化，結(jié)合拳術(shù)的特點(diǎn)形成獨(dú)具風(fēng)格的一門武術(shù)。太極拳在流傳過(guò)程中形成了不同的流派，吳式太極拳就是其中一種，今天就讓我們通過(guò)傳統(tǒng)吳式太極拳83式分解教學(xué)第一段的來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
吳式太極拳習(xí)步驟
太極拳首先要具備“三心”，功夫是無(wú)止境的。拳經(jīng)云“入門引路須口授，功夫無(wú)息法自修”。功夫來(lái)不得半點(diǎn)虛假，一刻有一刻，懈怠一分，就有一分后退。因此，第一要有誠(chéng)心，心誠(chéng)則靈，至誠(chéng)如神，誠(chéng)則生敬，不以小術(shù)視之，以武為入道法門，保身家，顧性命，得一善而拳拳服膺，不須臾離。第二要有信心，增強(qiáng)毅力，勇于實(shí)踐，相信一定能成拳藝，百折不回，認(rèn)定了，不成功，誓不回頭。第三要有恒心，堅(jiān)持到底，要有滴水穿石的精神，古人說(shuō)“鍥而不舍，金石可鏤”絕不能一日曝之，十日寒之。易經(jīng)云“君子乾乾終日。”也就說(shuō)不是一知半解就滿足，既然追求，就要了悟其終極道理，既然做了，就要做到盡善盡美。人生不能求事事皆成，但求一事有成，方不妄為人生。
不管在做什么事情之前都要先調(diào)整好你的心態(tài)，然后去做，才能更好的完成事情，太極拳的學(xué)習(xí)尤其是如此。太極拳中吸收了太極陰陽(yáng)相生的理論，并融合到拳術(shù)中，因而在練習(xí)太極拳時(shí)要先靜心，讓自己靜下來(lái)，然后在生動(dòng)，從而完成整套拳的學(xué)習(xí)。
吳式太極極拳訓(xùn)練步驟可分四部分內(nèi)容，分別是內(nèi)功;拳術(shù)、推手、器械;散手;悟道。以及有相應(yīng)的四個(gè)鍛煉階段。
⑴重柔善化，以柔克剛
能做到因勢(shì)利導(dǎo)，以柔克剛，以靜制動(dòng)，以逸待勞，極柔軟而后極堅(jiān)剛。柔軟不是軟弱無(wú)力，極柔軟是高度的不丟不頂，如影隨形，觸之總覺(jué)得空虛無(wú)物，摸不到對(duì)方的中心，進(jìn)則落空，退則失勢(shì)。極堅(jiān)剛是受者總覺(jué)得對(duì)方力氣大，自己處處不能得機(jī)、得勢(shì);另一方面，是久練之后，產(chǎn)生一種鼓蕩之勁，一種極富彈力的整體勁。吳式太極拳在推手時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)不頂撞，不把別人當(dāng)扶手，也不給對(duì)方作扶手。使人不知我，我獨(dú)知人，使對(duì)方敗于不知不覺(jué)之中。吳式太極拳平時(shí)多主化，而不打，以化為主，即引而不發(fā)，使人感到的不是剛力，而是柔勁。
?、茖?shí)腿轉(zhuǎn)換，節(jié)節(jié)貫穿
吳式太極拳的動(dòng)作過(guò)程中，講究的是以點(diǎn)到面的轉(zhuǎn)化，而不是一步到位的完成動(dòng)作。它的轉(zhuǎn)換動(dòng)作大多數(shù)是從腰部開(kāi)始進(jìn)行，然后從腳部到關(guān)節(jié)再到腿部，一步步的帶動(dòng)全身進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而形成了一個(gè)整體動(dòng)作。在吳式太極拳的練習(xí)過(guò)程中，必須注意步步轉(zhuǎn)換的過(guò)程，絕不能直接轉(zhuǎn)變。
?、羌軇?shì)緊湊，小圈轉(zhuǎn)關(guān)
吳式太極拳動(dòng)作幅度不大，肢體配合嚴(yán)密，追求架勢(shì)緊湊，看上去輕靈沉穩(wěn)。動(dòng)作中重視下肢的擰轉(zhuǎn)、手臂的擰旋、腰身的轉(zhuǎn)動(dòng)三者協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，培養(yǎng)整體的轉(zhuǎn)化力，練出小圈轉(zhuǎn)關(guān)的化勁功夫。這種圓轉(zhuǎn)之勁，如蹺蹺板和車輪滾動(dòng)，故又稱“翻板勁”。
?、壬硇纬练€(wěn)，重視內(nèi)動(dòng)
吳式太極拳非常注重意、氣的修煉，強(qiáng)調(diào)以內(nèi)動(dòng)導(dǎo)引外動(dòng)，表現(xiàn)在外在形式上是身體的松靜自然、中正沉穩(wěn)。
?、杉?xì)膩和順，注重端引
吳式太極拳動(dòng)作均勻和緩，綿綿不斷，輕靈圓活細(xì)膩?lái)槙?，力達(dá)四肢末梢，即手腳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要由四肢末端牽引而出，形成節(jié)節(jié)貫通、對(duì)拉拔長(zhǎng)之力。
?、市敝性⒄?，川字步形
吳式太極拳姿勢(shì)是頭前腳后，頭頂百會(huì)穴，通過(guò)襠中的會(huì)陰穴至后腳的足跟，三點(diǎn)拉成一條斜向地面的直線，看似偏前，而重心仍穩(wěn)，頭頸正直，尾閭中正，斂臀裹襠。步型特征是兩腳掌平行，兩腳尖都向前。
吳式太極拳對(duì)于練習(xí)者并沒(méi)有什么要求，是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，不論你是老人小孩還是青年人都可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，都同樣可以起到健身的效果。
