20130702家政女皇：劉釗講睡午覺(jué)的好處

　　一般人們每天要睡兩個(gè)階段，才能保證睡眠充足，精神飽滿。中午的時(shí)候要睡個(gè)午覺(jué)才能保證下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)良好。除了能讓我們有個(gè)飽滿的精神狀態(tài)，睡午覺(jué)還有什么其他好處呢。下面讓劉釗專家來(lái)給我們講講睡午覺(jué)的其他好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　近在網(wǎng)上有傳睡午覺(jué)會(huì)折壽的說(shuō)法，讓很多有睡午覺(jué)習(xí)慣的人不禁開(kāi)始糾結(jié)。午睡到底會(huì)不會(huì)影響身體健康呢?

　　是否應(yīng)該進(jìn)行午睡，主要與國(guó)家、民族、文化、生活習(xí)慣有關(guān)，無(wú)所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分?！梆嚥?、渴飲、困睡”，人體養(yǎng)生本就應(yīng)該順天而行，達(dá)到人與自然的和諧，才可能延長(zhǎng)壽命。

　　中國(guó)人的午睡習(xí)慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì)，午睡后工作效率會(huì)大大提高。因?yàn)榘凑罩袊?guó)目前的作息時(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長(zhǎng)達(dá)18小時(shí)，如果中間沒(méi)有一定的休息的話，過(guò)度的疲勞會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易引起猝死。

　　炎熱的夏天，適當(dāng)午睡片刻對(duì)很多有心血管病的人來(lái)說(shuō)是有好處的，能降低人的緊張度，給人們充電。

　　現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí),而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰,兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰,所以日養(yǎng)生也叫12時(shí)辰養(yǎng)生。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān),在這12時(shí)辰當(dāng)中,每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班,所以,我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。

　　午時(shí)——睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣

　　午時(shí)即11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)候,是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意,心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)。因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)變化,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),陰是主內(nèi)的,主睡覺(jué),陽(yáng)是主外的,主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣盛的時(shí)候,我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作,也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要飽飽地睡,養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛的正常人怎么辦呢?我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí),養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累,除非你是身體很強(qiáng)的人,你可以不睡午覺(jué),一般的我們還是要睡午覺(jué)。

　　正確的午睡方式

　　仰臥或側(cè)臥

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體好。

　　注意保暖勿受涼

　　夏天不要因?yàn)樘鞖鉄?，貪圖涼快就不蓋被子午睡，這樣風(fēng)扇、空調(diào)的涼氣會(huì)吹進(jìn)我們的身體里，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)吹出毛病。

　　醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　未時(shí)——保護(hù)血管多喝水

　　下午1點(diǎn)鐘到3點(diǎn),就到了未時(shí),這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了,都送到了血液里邊,血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?就像上下班時(shí)候街上的車,十分擁擠。你這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯空腹水,或者茶也行,用來(lái)稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養(yǎng)很高,所以要稀釋血液,起到保護(hù)血管的作用。

　　申時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

　　下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間是申時(shí),大家要注意了,這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了,大腦這時(shí)候精力很好,要抓緊工作,提高效率。

　　酉時(shí)——預(yù)防腎病的佳時(shí)期

　　到了酉時(shí),也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn),這時(shí)候是腎經(jīng)值班,您要再喝一杯水。這一杯水非常重要,它可以幫我們把毒排掉,還可以清洗你的腎和膀胱,讓我們不得腎結(jié)石,不得膀胱癌,不得腎炎。

　　戌時(shí)——工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

　　到了17點(diǎn)到19點(diǎn),此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢,我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段,這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí),可以去散步去鍛煉身體。但是,當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí),可能是你散步回來(lái)以后,你需要再喝一杯淡茶水或者是水,讓你的血管保持通暢。

　　亥時(shí)——準(zhǔn)備休息

　　亥時(shí)就是晚上的九點(diǎn)到十點(diǎn),這時(shí)候應(yīng)該休息,準(zhǔn)備睡覺(jué),這是佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉釗

　　北京同仁堂主治醫(yī)師，執(zhí)業(yè)藥師，傳統(tǒng)文化傳者。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中西醫(yī)結(jié)合的臨床科研和教學(xué)工作，致力于醫(yī)學(xué)知識(shí)和傳統(tǒng)文化的普及與推廣。