快速瘦腿方法 八個(gè)動(dòng)作輕松甩掉大腿贅肉(3)

  5、壓腿

  吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

  6、蛇式

  俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個(gè)身體離開地面。

  7、駱駝式

  跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

  8、蹲立祈禱式

  雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。

  瘦腿吃什么

  1、薏仁

  不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會(huì)覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

  2、花生

  花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

  3、纖維素

  大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫。另外,以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6 的生長(zhǎng),對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

  4、鈣片

  人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷,別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔。

  5、魔芋

  完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部水腫。

  總結(jié):瘦腿有很多種辦法,重要的是自己一定要堅(jiān)持,上面小編給大家介紹大方法你們學(xué)會(huì)了么?要想成功瘦腿就要堅(jiān)持鍛煉身體,按照小編給的瘦腿操認(rèn)真做完,再平時(shí)的飲食上也要注意點(diǎn)合理性,那么多的好辦法,不試試真的挺可惜的。

快速瘦腿方法 瑜伽瘦腿動(dòng)作 瘦腿 
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