周天太極拳是吳式太極拳名家根據(jù)吳式太極拳的內(nèi)容，進(jìn)行變化而創(chuàng)造一門更適合于推廣的太極拳拳路。初學(xué)吳式太極拳的人可以從學(xué)習(xí)周天太極拳開始，那就讓我們通過太極拳來學(xué)學(xué)吧。
周天太極拳的身法
身法，無論打拳和推手以及器械運(yùn)動(dòng)，都必須注意身法的運(yùn)用，也就是說，要學(xué)會(huì)使用自己的身體的方式方法。把身法的諸要點(diǎn)掌握好了，對于練拳和推手都有很大的幫助。
身法包括了整個(gè)身體上上下下各方面的要求，在太極拳中分為了上中下三部分。上盤指的是你的頭部以及頸部位置，下盤從臀部到腳部，中間部分就是中盤了。每個(gè)部分都有不同的要求，讓我們根據(jù)這些部分的劃分來了解下吧。
1、松肩
肩為上肢的根節(jié)，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個(gè)部位就像是一個(gè)盤子，叫做肩盂(關(guān)節(jié)盂)，肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關(guān)節(jié)，來回能轉(zhuǎn)動(dòng)。周天太極拳要求松肩，松肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸?shù)绞稚先?，并達(dá)到對方身上。因?yàn)槭质歉鷮Ψ浇佑|的，只有放松肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不松肩，僵硬的手上再使一點(diǎn)力，比如握緊拳頭，那么，你的手臂就會(huì)有飄的感覺。你把肩關(guān)節(jié)一松，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時(shí)候也要松肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放松肩關(guān)節(jié)。松肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關(guān)節(jié)就松開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會(huì)釋放出來。
2、墜肘
也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關(guān)節(jié)，就是大臂、小臂曲折后的突出部。墜肘，就是使肘關(guān)節(jié)常保持松沉的狀態(tài)。墜肘與松肩有著密切的連帶關(guān)系。因?yàn)橹鉃樯现闹泄?jié)，手為稍節(jié)。要使全身勁力達(dá)到手上去，在放松根節(jié)(肩)之后，必須通過中節(jié)才能達(dá)到稍節(jié)。所以，肘(中節(jié))必須要松沉。如果肩松了，肘沒有松沉，還是僵硬的，那樣氣血就會(huì)回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一松，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發(fā)掌，都必須松肩墜肘才有內(nèi)勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習(xí)練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應(yīng)時(shí)刻注意養(yǎng)成習(xí)慣。
3、涵胸(含胸)
太極拳的很多動(dòng)作都需要你能靈活的進(jìn)行變化的，而這就要求你必須做到含胸的狀態(tài)。涵胸即放松鎖骨，使胸部能夠保護(hù)內(nèi)臟，同時(shí)也使你能夠做好進(jìn)行靈活的身體變化的準(zhǔn)備。在太極拳動(dòng)作中有不少仿生的動(dòng)作，涵胸能夠幫助這些動(dòng)作更好的實(shí)現(xiàn)。
4、拔背
拔背在技擊上也屬于身弓。其位在大椎處，面積約10厘米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10厘米面積的皮膚與內(nèi)衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會(huì)搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大(如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時(shí))才用拔背。在推手發(fā)勁時(shí)用拔背，即所謂“力由脊發(fā)”，就是從大椎這點(diǎn)發(fā)出來的。
5、裹襠
裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌(肛門處肌肉)，不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。
6、收臀(斂臀，也叫溜臀)
是指臀部不可突出。一般人在平時(shí)狀態(tài)是突臀的。收臀跟拔背是相呼應(yīng)的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達(dá)到平衡穩(wěn)定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積(場)也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣涌胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應(yīng)該放松臀大肌。
7、松腰
腰對于太極拳的練習(xí)是很重要的，幾乎所有太極拳動(dòng)作都要通過腰來帶動(dòng)。松腰就能幫你更好掌握太極拳中的運(yùn)動(dòng)過程，不過松腰應(yīng)該通過自然的控制而不是意志指揮，而且意志一直考慮腰部也會(huì)導(dǎo)致腰部緊張起來，反而影響松腰。
8、抽胯
抽胯是補(bǔ)松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時(shí)，則左胯抽一抽，右胯挺一點(diǎn)。反之亦然。腰子(內(nèi)腎)同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)?？璧膭?dòng)作好，則骨盆能托起脊柱來。換步時(shí)要注意抽胯，以保持身體正直，既穩(wěn)定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關(guān)系，三者符合要求，那么“身隨步轉(zhuǎn)，步隨身換” 也就容易了。
9、頂頭懸
上頸是上盤。上盤功夫重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經(jīng)位于大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經(jīng)帶動(dòng)的。頭部有五官七竅，拳術(shù)要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼余光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態(tài)反射靈活。我們身體的一切行動(dòng)都通過大腦來指揮。頭頂好像是個(gè)定盤星，定盤星一丟，就沒有準(zhǔn)了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸?首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠(yuǎn)視，使頸椎七節(jié)松開，百會(huì)穴微微有點(diǎn)感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩(wěn)了。
以上所講的九個(gè)部位，九點(diǎn)要求，也就是九項(xiàng)規(guī)則，這九點(diǎn)互相之間都有連帶關(guān)系。上述九點(diǎn)都做到了，全身上下也就活了，這樣就可以練到摸哪兒哪兒沒有東西，叫做“人不知我，我獨(dú)知人”。
