瑜伽視頻教程 辦公室里如何做豐胸瑜伽

　　瑜伽可以隨時(shí)隨地的開始練習(xí)，它的隨意性使得我們可以在很多地方發(fā)現(xiàn)瑜伽的練習(xí)者。今天帶來的瑜伽視頻教程向我們介紹了在辦公室如何進(jìn)行豐胸瑜伽練習(xí)，再來向大家推薦一些可以在睡前進(jìn)行的豐胸瑜伽動(dòng)作，這樣不管你在哪里，都可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　第一式：合十提升

　　Step 1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

　　Step 2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意挺直背部，如果背部發(fā)生彎曲，那么就不能達(dá)到你想要的練習(xí)效果了。那么這個(gè)動(dòng)作的鍛煉效果是什么呢?它可以幫助我們收緊胸部，使得胸部外擴(kuò)問題得到解決。

　　第二式：左右合十

　　Step 1

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

　　Step 2

　　慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

　　Step 3

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

　　Tips

　　這組動(dòng)作能夠有效的幫助你減去手臂上的贅肉，使得你的胸部更加堅(jiān)挺。但是在動(dòng)作里面也要注意，手掌要用力氣進(jìn)行擠壓的動(dòng)作，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量使你的手肘與胸口保持平行。

　　第三式：伸展健胸

　　Step 1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

　　Step 2

　　雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

　　Tips

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step 1

　　雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

　　Step 2

　　到這一步可以呼氣了，之后就要合攏手肘了，注意此時(shí)應(yīng)該是從胸部?jī)蛇呄蛑虚g進(jìn)行擠壓。這個(gè)動(dòng)作好停留10秒后再放松。然后重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次。

　　Tips

　　這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　第五式：雙臂交疊

　　Step 1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

　　Step 2

　　把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

　　Tips

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。

　　第六式：掌心畫圓

　　Step 1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2

　　以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈;

　　Step 3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

　　Tips

　　這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。