孕婦瑜伽教程 瑜伽如何幫孕婦減輕孕期不適

　　孕婦瑜伽既能幫助懷孕的準(zhǔn)媽媽們，也能夠幫助正在發(fā)育的寶寶，因而受到了很多孕婦的熱捧。今天通過孕婦瑜伽視頻教程介紹了一些簡單的孕婦瑜伽動作，四個月以后胎兒穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽們可以做做看。

　　孕婦瑜伽之山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

　　益處

　　這個動作能夠很好地全面緩解我們身體的疲勞狀況，因為這個姿勢幫助我們的身體找到了合適的平衡點(diǎn)，使全身上下的壓力能夠平衡的分布出去。對于孕婦們而言，堅持練習(xí)這個動作，還能夠幫助減輕生產(chǎn)后腰部、腳部的不適。

　　孕婦瑜伽之肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　孕婦瑜伽之束角式

　　動作描述

　　兩腳腳心相對盤腿坐下，而且要使腳盡量的靠近大腿根，此時你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部上翹就要盡力下壓。對于上半身應(yīng)盡量保持直立，眼睛注視前方，保持你的呼吸。在呼氣時彎下身體去靠近地面，保持30到60秒的呼吸時間。這個動作可以重復(fù)2到3次。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　孕婦瑜伽之坐角式

　　動作描述

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　益處

　　此姿勢伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對女性很有益處。

　　孕婦瑜伽之下犬式

　　動作描述

　　膝蓋著地，大腿與地面垂直，同時手臂也要觸地，在呼氣時將胳膊伸直，支撐起你的身體，眼睛向下看，同時要盡力的伸展全身的各個部位。這個動作需要堅持1到2分鐘，之后進(jìn)行一下休息。這個動作可以進(jìn)行2到3次的重復(fù)。

　　益處

　　可快速消除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。