孕婦瑜伽對于準媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。練習瑜伽會使得孕婦們能夠保持平靜的心態(tài),有著充足的體力來進行生產(chǎn),這樣可以大大降低生產(chǎn)的難度與危險性。通過學習孕婦瑜伽視頻中教授的有助于分娩的動作,讓準媽媽們能夠幫助自己獲得一個好的生產(chǎn)狀態(tài)吧。

  孕婦瑜伽的練習,能夠有效緩解懷孕給準媽媽們帶來的背部問題,而且還可以通過舒展肌肉與關節(jié),在生產(chǎn)時幫助準媽媽們減輕分娩帶來的疼痛。同時孕婦瑜伽能夠有效緩解孕婦們 的緊張心態(tài),并且能夠促進重要的肌肉和器官的功能,是的準媽媽們以更好地姿態(tài)面對分娩。

  瑜伽姿勢

  女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話,身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn),某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是,練習時要遵循安全指南,并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候,也有些才剛過頭三個月,就連些基本姿勢都感到不容易,那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話,孕媽媽基本上會比較舒服,練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此,重要的是讓醫(yī)生或治療師,針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢,那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習,以確保安全。反而,應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法,遵循健康的瑜伽飲食。

  孕早期

  在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢,能幫助媽媽們在孕期中:

  增強腹肌

  孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,產(chǎn)后恢復身材越快。

  使背部強健又靈活

  隨著胎兒的一天天長大,孕婦雖面臨的身體壓力也會越來越大,而且腹部的重量增加會使得準媽媽們失去對身體重心的把握,從而導致準媽媽們的姿態(tài)變成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的情況,這就會導致腰疼的出現(xiàn)。孕婦瑜伽恰恰可以解決這個問題,可以強健背脊,然后影響到背部,緩解背部疼痛,甚至可以預防背部的不適。

甚至可以預防背部的不適

  懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢,能幫助孕媽媽們達到以下收益

  特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性

  這種柔韌性使分娩更為容易。

  以溫和的方式增加或維持體力

  溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。

  讓我們與身體更合拍

  懷孕對孕婦身體狀態(tài)的改變,會使得孕婦降低對自己的身體的感應能力,但這種感應能力有十分重要。準媽媽們在練習時應該對肌肉和關節(jié)的反應,還有每個姿勢會與腹內胎兒有什么樣的關聯(lián)都要盡量保持敏銳的感覺。不是很好的話,就要盡量依靠醫(yī)囑來決定是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢。

  盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處,但是在懷孕期間,好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導下練習,以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況,并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習的常規(guī)指導事項,請在咨詢醫(yī)生后選擇練習。

  前三個月 ~ 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期,并使分娩更為容易

  注

  頭三個月被認為是嬰兒脆弱的時候,大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生,因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。

  可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段,好不要試圖去學習或練習任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大,孕婦可以充分利用這段時期,選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習的輕柔姿勢,來培養(yǎng)力量和靈活性,幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。

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