平時(shí)我們吃的大部分食物都是含糖的，有的時(shí)候糖分并不那么顯而易見(jiàn)，有些食物你以為不含糖，其實(shí)卻是含糖量很高的食物，吃太多會(huì)讓你加速衰老。今天小編為大家總結(jié)了幾種食物，一起來(lái)了解一下吧！
1.百分百綜合果汁
濃縮汁不見(jiàn)得比較天然、健康
(糖：27.7g/220ml，等于6.2顆方糖)
野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺(jué)得這類(lèi)果汁濃縮汁看來(lái)很天然，應(yīng)該會(huì)比糖健康，但它們也不過(guò)是“糖”的化身而已。
專(zhuān)家解釋?zhuān)瑵饪s是為了便于儲(chǔ)存、運(yùn)送，延長(zhǎng)囤放時(shí)間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原后，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來(lái)平衡口感。
蘋(píng)果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是常見(jiàn)的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)素。
原料表中還會(huì)看到“甘蔗濃縮汁”或“甘蔗汁”，專(zhuān)家則指出，“這根本不是果汁，只是甘蔗煮過(guò)、蒸發(fā)后的結(jié)晶，經(jīng)過(guò)加工處理去除所有營(yíng)養(yǎng)素”。
其實(shí)，水果就是天然的甜品，直接吃水果既能滿足口感，又吃進(jìn)纖維、維生素與礦物質(zhì)。
2.能量飲料補(bǔ)充元?dú)?/strong>
高糖可能會(huì)更快疲倦
(糖：25.5g/150ml，等于5.7顆方糖)
“你累了嗎?”市面上愈來(lái)愈多能量飲料。但要小心，里面的糖分也不低。喝下一瓶，就等于吃下5.7顆方糖的糖量。
看看能量飲料的原料，大多是碳酸水做基底。這就像可樂(lè)一樣，因?yàn)樘妓崴膒H值低，就得用更多的糖中和口感，大約介于10～16%的糖量。
能量飲料雖有助一時(shí)的提振精神，但短時(shí)間過(guò)多糖分進(jìn)入身體，造成血糖波動(dòng)大，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
國(guó)外研究也指出，能量飲料中雖添加?；撬?、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對(duì)于體能提升有微弱的證據(jù)，主要仍舊是以咖啡因?yàn)橹饕嵘駚?lái)源。
因此專(zhuān)家建議，好還是以補(bǔ)充白開(kāi)水或喝黑咖啡來(lái)促進(jìn)循環(huán)代謝，進(jìn)而達(dá)到提神效果，對(duì)于身體也較無(wú)強(qiáng)烈負(fù)擔(dān)。
