瑜伽視頻教程初級(jí) 教你五招有效瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　很多時(shí)候因?yàn)榇执值拇笸茸尯芏鄲?ài)美的女性很受傷，但是因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致的粗大腿卻不是那么容易能夠減掉的。瘦腿瑜伽給這些愛(ài)美的女性一個(gè)好機(jī)會(huì)，就讓我們一起通過(guò)瘦腿瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

　　1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　　①仰臥，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。

　　②現(xiàn)在可以把你的雙腳收回并使它們靠在一起了，但是對(duì)于兩腳的姿勢(shì)又有不同的要求，左腳應(yīng)該腳趾向外伸，而右腳則只要繃緊腳面就可以了?，F(xiàn)在將你的左臂伸直貼近地板與身體，右臂則伸直后指向上方，注意手掌應(yīng)該朝上。

　　③左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　?、芸囍蹦_面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開(kāi)。

　　2、仰臥抱膝

　　從動(dòng)作名稱上就可以知道這個(gè)動(dòng)作的起始動(dòng)作應(yīng)該是保持仰臥的狀態(tài)，并攏你的雙腳，并且保持腳面筆直，之后彎曲雙腿并使之離開(kāi)地面，雙腿應(yīng)該彎曲到能使雙手抱住的位置，如果可以的話，盡量也將臀部上抬。

　　3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩　膀打開(kāi)，挺起胸部。

　　4、坐姿后傾式

　　①坐姿，雙腳分開(kāi)，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開(kāi)肩膀，眼睛目視前方。

　?、诩绨蛭⑽⒑髢A，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對(duì)左肩膀，注意保持背部伸直。

　　5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

　　不過(guò)在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，還要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備工作。那么這些準(zhǔn)備工作都包括什么呢?為了幫助大家更好的學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在就來(lái)介紹一下在瑜伽的平時(shí)修行中應(yīng)該注意哪些步驟。

　　思想準(zhǔn)備階段

　　很多朋友把瑜伽只當(dāng)作一種健身運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得鍛煉個(gè)身體還要思想準(zhǔn)備顯得非常的荒唐。但我們可以告訴大家的是瑜伽從古到今都不是單單作為一種健身運(yùn)動(dòng)而存在的，這是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生法門。練習(xí)者必須平定心緒，遠(yuǎn)離紛雜的外部環(huán)境并且無(wú)欲無(wú)求。如果做不到這些，只是追求動(dòng)作和技巧，練習(xí)的效果必將大打折扣。

　　動(dòng)作練習(xí)階段

　　如果心境平靜下來(lái)，就可以進(jìn)行瑜伽動(dòng)作和技巧的練習(xí)。在這一階段主要分為兩部分：體位法和呼吸法。體位法是通過(guò)一定姿勢(shì)的鍛煉，尋求身體，精神與與宇宙萬(wàn)物的契合，使三者趨于平衡。體位法有很多種，需要大家不斷的練習(xí)體悟。而對(duì)于呼吸法就是要有有意識(shí)的控制吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣在于引入宇宙能量，屏氣則是要活化宇宙能量，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　靜坐階段

　　經(jīng)過(guò)以上兩個(gè)步驟后，就要靜坐。靜坐的目的除了恢復(fù)體力，使疲憊的身體得到休息外還在于摒棄思想中的雜質(zhì)，學(xué)著控制欲望，使頭腦清靜通徹。

　　冥想階段

　　這個(gè)是在在三個(gè)步驟都達(dá)到相當(dāng)高的程度后才會(huì)有的一種境界。當(dāng)然也不是我能解釋清楚的了的。大概意思是說(shuō)，要物我兩忘，進(jìn)入空明之境即所謂梵人合一的境界。如果瑜伽的修習(xí)能達(dá)到這一步就是要超凡入圣了。