對(duì)于很多人來(lái)說，減肥是一件非常痛苦的事情，不僅需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在飲食方面也不敢大吃大喝。在這里小編要告訴大家，減肥并沒有你們想的那么難，重要的是改變自己日常的不良生活習(xí)慣。下面小編就給大家介紹10種懶人減肥方法，懶女人也可以輕松減肥。
一、不過度削減熱量攝入
我們身體本身所需要的能量都會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，俄國(guó)攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
二、選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”
三、每天堅(jiān)持吃早餐
每一天的新陳代謝從早餐開始，相對(duì)于減肥更為重要了。很據(jù)有關(guān)驗(yàn)證，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們?cè)谒X的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食才能加快身體代謝能力。
因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。
理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。
四、多多攝入蛋白質(zhì)
調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。
比如說以一次進(jìn)餐的來(lái)路里維持在1500卡左右，那么其中就需要有300卡左右的蛋白質(zhì)，很多肉類都含有蛋白質(zhì)，豆制品也行。總之多吃點(diǎn) 蛋白質(zhì)對(duì)身體減肥有好處。
五、變一日三餐為一日六餐
或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為 24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
