比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚(yú)，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜。
六、增加強(qiáng)度訓(xùn)練
你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍 的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。
由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20～40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓(xùn)練。
七、遠(yuǎn)離酒精
你經(jīng)常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎?再好好想想吧。許多研究結(jié)果都證明，在餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，另一調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人體會(huì)首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。
假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里?；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到小。
八、加點(diǎn)“辣味”
在午餐或晚餐做湯時(shí)，在其中加入少許辣椒粉。根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明，辣椒粉會(huì)加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r(shí)刺激 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>
九、“打散”鍛煉計(jì)劃
有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái)，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。研究報(bào)告，即使是一些小小的活動(dòng)，也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度。“我將它稱為‘迷你型燃料’，每小時(shí)抽出5分鐘，站起來(lái)做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫(yī)學(xué)教授皮凱說(shuō)。
十、力量訓(xùn)練
專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的佳方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運(yùn)動(dòng)的女性要更多一些。
定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認(rèn)為沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉?其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對(duì)你的新陳代謝速度起到短期的推動(dòng)作用。當(dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。
