比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜。
六、增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍 的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
由于你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調(diào)整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一周有兩次20～40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓練。
七、遠離酒精
你經(jīng)常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎?再好好想想吧。許多研究結(jié)果都證明，在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，另一調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會儲存起來，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。
假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到小。
八、加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據(jù)加拿大萊瓦爾大學所做的調(diào)查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r刺激 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
九、“打散”鍛煉計劃
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。研究報告，即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。“我將它稱為‘迷你型燃料’，每小時抽出5分鐘，站起來做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫(yī)學教授皮凱說。
十、力量訓練
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。
定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。力量訓練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。
