有氧運(yùn)動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅(jiān)持運(yùn)動必不可少。除此之外,還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時,燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
2.盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運(yùn)動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當(dāng),堅(jiān)持多走動,盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。
3.隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示,運(yùn)動時帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動熱情,為自己設(shè)定更高的運(yùn)動目標(biāo)。為了大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果,不妨給自己設(shè)定目標(biāo),并把每次的運(yùn)動結(jié)果記錄下來。
4.做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,可以將減重效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
6.餐前吃個蘋果
一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。
7.周末需提高警惕
即使一個節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。
8.記錄飲食日記
認(rèn)真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實(shí),準(zhǔn)確,完整,并且堅(jiān)持下去。
快速減肥不反彈 6種瘦身好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減肥的必要前提,怎么才能消除身體的多余脂肪呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N方法,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做呢。
1、早晨起床一杯溫開水。