十大懶人快速減肥法 教你輕松減肥的秘訣(8)

  早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

  2、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)。

  很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。

  3、 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

  每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無(wú)法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

  4、 飯前一杯溫開(kāi)水

  飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

  5、 晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

  對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。

  6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

  散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

  現(xiàn)在的氣候在慢慢的變暖,也是到了我們活動(dòng)活動(dòng)的時(shí)間啦,天氣一暖起來(lái),贅肉就無(wú)處可藏了,所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要?jiǎng)悠饋?lái),實(shí)施自己的瘦身計(jì)劃,趕緊收藏起上面的6個(gè)春季減肥快秘籍,并且堅(jiān)持行動(dòng)起來(lái),雖然說(shuō)這樣的方法不是立竿見(jiàn)影,但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果。

  一天要走多久才能有效減肥?

  一般說(shuō)來(lái),走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。

  走路減肥法:

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