減肥秘訣 九大秘訣教你快速甩脂

  我們都知道只有身體的新陳代謝速度快,能有快速有效的減肥,那么我們在快速減肥中到底有哪些秘訣呢?下面小編就給愛美想要減肥的MM介紹九種快速減脂瘦身的密卷,幫助你加快身體代謝能力,從而達到減肥的宏偉目標(biāo)。

  減肥秘訣

  1、走一段路或是爬樓梯

運動-跑步-張飛祥攝-張飛祥修

  小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達到減脂瘦身的效果。

  2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任,大衛(wèi)?卡茨醫(yī)學(xué)博士表示:咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

  3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

  早餐有助于啟動你的新陳代謝,特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮快

  4、以口頭交談代替電子郵件

  在平時的上班中,好不要發(fā)簡訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對口談,不要一直忙著工作,多口談多活動,動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

  5、午餐選擇合適的食物,可以促進新陳代謝

  蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

  6、喝20度左右的冷開水

  喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因為身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

  7、短時間、高強度的運動,才能促進新陳代

  在跑步機上或氧運動時,一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因為短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

  8、在晚間花一分鐘放松

  長期處于工作壓力中,身體會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,身體內(nèi)的含量如果過多的話,會嚴(yán)重的影響身體代謝能力,為了制止這種情況發(fā)生,好抽出時間來,讓自己放松心情。

  9、睡眠是促進新陳代謝的關(guān)鍵

  身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時的睡眠,新陳代謝就可以保持在佳狀態(tài)。

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