走路減肥 讓你邊走路邊瘦身
走路是很多專家推薦的減肥運(yùn)動(dòng),晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢?下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招,不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。
1、為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路,都能立即像為車子充電般,變得活力充沛,因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示,走路30分鐘,元?dú)庠黾?0%。
2、輕松開心地健走(至少10分鐘)
放輕松開心走走,不拘長(zhǎng)度,會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來,尤其聚精會(huì)神開完會(huì)之后,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放松下來。
首先,轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。
吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量,吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi),而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。
3、在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情,為你帶來能量??衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山,較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處,干擾較少、容易放輕松,會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
4、為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天,每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走,接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
5、在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘,燃燒150卡路里)
先從溫和的速度開始走,比如時(shí)速5.5公里,6分鐘后增速1公里為6.5公里,走5分鐘后,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結(jié)束時(shí),再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
6、在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)
暖身5分鐘后,盡全力快快走10分鐘,轉(zhuǎn)身往回快速走,但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí),都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。
7、利用周末馬拉松健走,大量燃燒熱量(60分鐘,燃燒350卡路里)
約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰(zhàn),會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量,也是很好的社交活動(dòng)。