20140822山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講運(yùn)動對血壓的控制

　　我們都知道高血壓是人們健康的一大隱患，很多中老年人時常會因?yàn)楦哐獕旱耐话l(fā)，威脅到生命安全。我們可以從飲食方面，加上運(yùn)動來控制血壓。讓家人可以不要再為高血壓的長輩擔(dān)心。下面讓趙之心專家來講講運(yùn)動是怎么達(dá)到對血壓的控制的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　其實(shí)人的日常生活習(xí)慣和飲食方面是很關(guān)鍵的，人的很多疾病是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的。高血壓也是可以這樣控制的。

　　高血壓之水果療法

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的有機(jī)酸，果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。經(jīng)研究證實(shí)，對于嗜鹽過多的高血壓患者，多吃蘋果，尤其有益。

　　2、橘子

　　橘子含有大量維生素C，枸櫞酸及葡萄糖等10種營養(yǎng)素，對由于慢性肝炎引起的高血壓病，蜜桔可提高肝臟的解毒作用，加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

　　3、西瓜

　　我們都知道西瓜是寒性水果，能利尿，同時它對血壓的控制也是有很好的效果的。

　　4、檸檬

　　檸檬富含維生素C，維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。食用方法：檸檬馬蹄湯，即新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個削皮，放在一起煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

　　高血壓之食療法

　　1、松花淡菜粥治高血壓

　　松花蛋去皮，淡菜浸泡洗凈，同大米共煮粥，可加少許鹽調(diào)味。每日早晚空腹服用。

　　2、檸檬馬蹄湯治高血壓

　　檸檬1個，馬蹄(荸薺)、水煎、可食可飲，常服有效。

　　3、芹菜粥

　　把芹菜用清水洗個幾遍，洗掉蟲和泥土，切成段狀，再把米洗凈，一起放進(jìn)鍋里煮，熬成濃稠的米粥。

　　高血壓之運(yùn)動療法

　　1、步行其優(yōu)點(diǎn)是非常方便，很適于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運(yùn)動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。

　　2、慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松。兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時候呼吸也不能太急促。

　　3、太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。美國做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5—1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)。而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。