20140823山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講適合糖尿病的運動

　　我們都知道糖尿病這種疾病，人們都常說它是富貴病，是吃出來的疾病。那么我們在生活中就要注意飲食習慣了，患者要注意，其他人也要做好預防。那么得了糖尿病的患者，不光要在飲食上忌嘴，還要多加運動，那么就讓趙之心專家來講講哪些運動適合糖尿病患者吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　糖尿病患者在飲食方面和運動上的注意和加強，能有效控制血糖。好處多多。

　　利用零碎時間有氧運動其實很簡單

　　在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運動，其實并不需要專門找出時間來運動，生活當中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達到運動的目的。

　　在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達到非常好的運動目的，比如把車停在距離家或單位較遠的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。我國心血管專家胡大一教授每天堅持快走1萬步，就成功的從90公斤減至70公斤。

　　運動是要堅持的，不要進行劇烈的運動，而是要堅持住每天的定量運動，要保持速度和時間。

　　適合糖尿病人的運動

　　體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”是根據體內氧代謝狀況，其區(qū)別標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病人在運動時應采用有氧運動。

　　有氧運動是指強度小，節(jié)奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

　　屬于有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

　　得了同一種病的人，身體狀況還會有所不同，所以不同人適合的運動方式也不同。要做適合自己的運動。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

　　糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

　　步行對糖尿病患者有什么好處

　　美國醫(yī)學家近的一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率低。

　　運動量一般可根據脈搏或心率來決定，以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡后的數為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動后的效果，在運動康復一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運動量，運動之前好檢查心電圖，作運動試驗，然后根據安靜時心率與實測高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或對定量的準確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。

　　運動治療益處多多，但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。

　　具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，好每天都運動。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運動不少于5次;運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

　　糖尿病友餐后1小時運動好

　　對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。

　　“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動?！睂＜冶硎?，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的佳時間，因為這時可能是一天中血糖高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

　　患有糖尿病的朋友們一定要多注意進行適當的運動，并且在飲食上加以控制，同時還要嚴格遵守醫(yī)生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠離糖尿病并發(fā)癥的困擾。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。