長時(shí)間的工作和不充足的休息都會讓人感到疲勞，而且對于現(xiàn)在的人來說，大多數(shù)人都把工作看得比身體重要，總覺得自己的身體自己心中有數(shù)，殊不知，疲勞就是你的身體在向你抗議。那么緩解疲勞的方法有哪些呢?讓我們一起去了解下吧!
緩解疲勞的方法
整理活動
對于一些經(jīng)常做劇烈運(yùn)動的人群而言，整理活動是有效的消除疲勞的方法，它可以有效的促進(jìn)體力的恢復(fù)，尤其是教練員、運(yùn)動員更加應(yīng)該重視整理活動。
劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時(shí)所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
睡眠
周所周知，睡眠是能夠消除疲勞并且恢復(fù)體力的好方式。因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，大腦皮層的興奮過程會逐漸降低，此時(shí)人體內(nèi)分解和代謝的功能將處在低的水平，另外合成代謝過程則是相對比較高的，非常有利于在體內(nèi)儲存能量。
成年運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1。5~2小時(shí))。
溫水淋浴
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
1、在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。
2、在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。
獼猴桃蔬菜汁 緩解壓力
材料：制作獼猴桃蔬菜汁的材料很簡單，只需要2個(gè)獼猴桃，1根小青瓜，一斤圓白菜，半個(gè)蘋果，400毫升冷開水，少許的冰塊以及適量的燕麥即可。
