瑜伽視頻教程 初級瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

　　瑜伽時一門很有魅力的運動，每天都有人被它吸引，因而每天都有瑜伽初學(xué)者產(chǎn)生。那么對于初學(xué)者而言在練習(xí)瑜伽中要注意什么呢?今天我們就一起了解下吧。有了這些相關(guān)的知識，再通過瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)就會更容易了吧。

　　一 呼吸

　　1、所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制;如果你的呼吸與老師的節(jié)奏不一至也沒有關(guān)系，當(dāng)老師說吸開始做動作時你可以等自己的呼吸由呼到吸時再開始做動作，沒有必要呼到一半的時候就變成吸以致呼吸錯亂。當(dāng)你等自己的呼吸時你會發(fā)現(xiàn)你的動作比老師的動作慢幾秒鐘，這完全沒有關(guān)系的，瑜伽并不是要一致，也不是要整齊劃一的。而是要以自己的呼吸為準(zhǔn)。

　　2、在很多瑜伽的教學(xué)中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多需要較長時間進(jìn)行保持的瑜伽姿勢是通過幾個呼吸來計算的，而不是通過具體的秒數(shù)，這是因為通過呼吸可以更好的使瑜伽練習(xí)能夠貼近你自身的身體狀況。在實際的瑜伽教學(xué)中，有時候瑜伽教練也會通過數(shù)數(shù)的方式來計算時間，這也是一種方式。

　　3、瑜伽動作做的是否剛好是你身體大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;但是無論你保持多長時間都以呼吸的輕松為準(zhǔn)，而不是免強支持著。

　　4、將你的意識集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個動作。

　　5、 練習(xí)瑜伽需要集中注意力。很多人在瑜伽的學(xué)習(xí)過程以及自己練習(xí)中都會犯分散注意力的問題，去關(guān)注別人做的怎么樣，老師的動作到哪里等等。將你的注意力集中于你自己的呼吸與身體，可以讓你更好的感覺自己的身體情況，使瑜伽的鍛煉達(dá)到更好的結(jié)果。

　　6、瑜伽需要的是專注，無論一節(jié)課有多少人在練習(xí)瑜伽，你只要當(dāng)成只有自己一個人在天地間練習(xí)就可以了。專注在自己的身上，無需理會外界的任何事務(wù)。

　　二 根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度

　　1、對于剛開使練習(xí)不到一個月的朋友來說不要每天上課，這樣身體其實是承受不了的，隔一天練習(xí)一次佳，瑜伽要細(xì)水長流，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天練習(xí)很多次都是不適合的。

　　2、瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強。

　　感覺難以完成的動作，自己停做就可以;

　　感覺堅持時間過長，體力不支，停下調(diào)息就可以;

　　感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。

　　3、對于有長期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣的人來說，每天并不需要進(jìn)行太長時間的運動。每天一個小時，就能夠確保你的瑜伽練習(xí)達(dá)到效果。在瑜伽練習(xí)必須重視自己是否舒適，跟隨老師的指導(dǎo)緩緩進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)就可以，不能沖上來就野蠻的開始練習(xí)。

　　4、習(xí)慣練習(xí)流瑜伽或是阿斯湯伽的，應(yīng)該每周練習(xí)一節(jié)陰瑜伽，讓全身放松一次。

　　5、久坐辦公室的朋友或是脊柱有問題的朋友應(yīng)該每周上兩節(jié)整脊瑜伽課程，好可以上一次的整脊瑜伽工作坊，全方位的了解脊柱應(yīng)該如何去保養(yǎng)。

　　6、經(jīng)期的前三天不可以練習(xí)強度大的瑜伽課程，特別不能練習(xí)阿期湯伽的課程，倒立更加不能練習(xí)。

　　7、新月和滿月兩天請不要練習(xí)倒立課程。