瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥瘦身

　　提起瑜伽，愛(ài)美的女性第一時(shí)間應(yīng)該就想起了減肥吧。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能夠幫助我們完美瘦身，還能幫助我們調(diào)節(jié)身體與心靈的狀態(tài)。今天就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程一起學(xué)學(xué)吧，愛(ài)美的你也一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

　　1.烏鴉式

　　這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量，做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多。

　　2.鯉魚(yú)打挺式

　　雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個(gè)好處，你還可以塑形小腿肚。

　　3.三腿倒v式

　　這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松，但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器，堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

　　4.單手單腳式

　　這個(gè)姿勢(shì)需要你的腿筋相當(dāng)靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學(xué)者只需要把兩腳同時(shí)放在地上做單手式就可以了。

　　5.車(chē)輪式

　　這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過(guò)15秒，你會(huì)感覺(jué)到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。

　　7前臂站立式

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　某些瑜伽動(dòng)作可能對(duì)某些身體造成損害，如有以下疾病，頸椎或腰椎的椎間盤(pán)受傷、頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)，就要保持警惕。

　　患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長(zhǎng)者不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，應(yīng)該盡量選擇符合自己能力范圍的瑜伽動(dòng)作。尤其對(duì)于初學(xué)者而言，不僅是盡量不要挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，還要在平常的練習(xí)中注意不要超過(guò)自己的極限進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。高難度動(dòng)作可以在你的身體情況變好后在進(jìn)行。

　　做足熱身運(yùn)動(dòng)，勿做猛然拉扯運(yùn)動(dòng)，注意保持呼吸暢順。

　　練習(xí)中如果出現(xiàn)不適的癥狀，就應(yīng)該慢慢的停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息。同時(shí)如果是在瑜伽館中進(jìn)行練習(xí)的話，可以向瑜伽教練尋求幫助。如果情況一直得不到改善，就需要你去咨詢醫(yī)生，檢查一下身體了。

　　孕婦瑜伽雖然對(duì)于孕婦有著很大的幫助，但是孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的也很多。首先要向醫(yī)生確定你自己的情況，之后好跟隨專(zhuān)業(yè)的孕婦瑜伽導(dǎo)師進(jìn)行學(xué)習(xí)，而且在練習(xí)中一定要時(shí)刻注意自己的狀況。保證自己的身體狀況良好才重要。

　　練瑜伽受傷的警號(hào)

　　練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤(pán)、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。

　　練習(xí)后，有持續(xù)性(超過(guò)一小時(shí))的背痛或頸痛。