生活中、工作中總是給我們太多的壓力,讓我們心神不堪負(fù)重。壓力需要我們自己學(xué)會(huì)釋放,不然壓力太大不僅會(huì)影響身心健康,還會(huì)對(duì)工作以及家人造成影響。那么我們?cè)撊绾谓】档木徑鈮毫δ?下面的十種減壓法,教你如何快速減壓。
1、暗示法
選擇一個(gè)合適的時(shí)間,通過自己有意識(shí)的語言、回憶。想象自身周圍環(huán)境中所以對(duì)自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒,使得自己身心得以放松。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇一個(gè)清凈的場所,學(xué)會(huì)盤坐閉幕安神,排除一切雜念,盡可能的讓自己放輕松。通過均勻的呼吸,能夠有效的緩解精神上的緊張、壓抑、疲勞。
吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
通過光看自己喜歡的小說圖書,看場自己感興趣的電影,喚起你對(duì)生活的欲望,體驗(yàn)生活的自在,這樣就讓你遠(yuǎn)離無聊,釋放緊張的情緒。