隨著現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的不斷增大，給人們?cè)斐商嗟男睦韷毫?，長(zhǎng)時(shí)間的心理壓力會(huì)嚴(yán)重的影響身體健康。那么面對(duì)職場(chǎng)壓力我們又該如何面對(duì)呢?下面幾個(gè)減壓方法一起來(lái)學(xué)習(xí)下，一定可以讓你快速減壓，讓壓力變成動(dòng)力。
1、精神超越――價(jià)值觀和人生定位
明確自己的人參價(jià)值和定位。就是簡(jiǎn)單是說(shuō)：“你要做什么樣的人，人生的目標(biāo)又有哪些?”總之給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。
2、心態(tài)調(diào)整――以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
當(dāng)我們情緒發(fā)生改變時(shí)，要懂得通過(guò)業(yè)余生活來(lái)幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時(shí)間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。
4、時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
5、理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，我們通過(guò)記壓力日記，這也是一種理性的反思單發(fā)。這樣可以確定是什么原因引起的壓力，通過(guò)堅(jiān)持自己的日記，發(fā)現(xiàn)自己是如何對(duì)面那些壓力。
6、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
