瑜伽視頻教程 七日瘦全身瑜伽動作

　　對于愛美的女性而言，時時刻刻都不能放松對于體重的控制，因而減肥也是永遠(yuǎn)不能遺忘的話題。今天向大家推薦的是幾個減肥瑜伽動作，愛美的你還不快跟著瑜伽視頻教程一起運(yùn)動起來。

　　舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　弓式

　　首先保持俯臥的姿勢，注意此時手掌應(yīng)放于身體的兩側(cè)，而且掌心向上。然后調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲你的膝蓋，然后讓你的腿部靠向你的臀部，盡量緊貼。接下來呼氣，用手掌去抓腳踝，抓不到的話也不要勉強(qiáng)，盡力做就可以了。然后將你的上身抬起。保持頭后仰呼吸三次。

　　橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　拱橋式

　　承接動作3，兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

　　單腿蓮花式

　　首先坐下來，然后將你的雙腿伸直，注意要保持背部的直立狀態(tài)，然后將你的目光投向遠(yuǎn)方。在這個動作之后的過程中，只需要來回繃緊、放松你兩腳的腳背就可以了。

　　坐立屈膝式

　　承接動作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　雙腿背部伸展式

　　承接動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　單腿弓式

　　首先以側(cè)身的姿勢躺下，然后將你的兩只手放到背后。在這個動作之后，將位于上方的那條腿盡量向后伸展，用你的兩個手去拉腳掌，盡力將腿部拉伸，伸向后方。保持一小會即可。

　　艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。