瑜伽視頻教程 教你如何做瑜伽冥想

　　瑜伽冥想法是瑜伽運(yùn)動中能夠有效幫助心靈的方法。那么什么才是瑜伽冥想法呢?事實上，瑜伽冥想法是很難用語言進(jìn)行描述的，因為它只是你心理上的一個感受，只能依靠實踐來理解。今天我們就結(jié)合瑜伽視頻教程來簡單了解一下吧。

　　1.什么是瑜伽冥想

　　瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定對象上的神似方法，停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。當(dāng)一個人的思維持續(xù)不斷地集中在一個方向時，就形成了冥想。簡單地說就是停止意識對外的一切活動，而達(dá)到忘我的一種心靈自律行為。但這并不是要消失意識，而是在清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。在冥想中，我們要清晰地體驗?zāi)：磺宓那榫w，釋放在長期的生活、工作壓力下產(chǎn)生的焦慮和緊張，準(zhǔn)確把握自己的內(nèi)心世界，使自己變得健康、充滿活力。

　　2.瑜伽冥想坐姿

　　因為瑜伽冥想法的終目的是使我們獲得心靈上的平靜與安寧，幫助我們獲得更好的精神狀態(tài)，是一種精神上的修行，所以瑜伽冥想法的坐姿雖然可以分為七種，但這七種姿勢其實都是屬于打坐式的。

　　(1)簡易坐

　　簡易坐是簡單的一種坐姿。坐在地上，兩腿向前伸直，自然呼吸。雙腿交叉，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。

　　功效

　　有利于膝、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　(2)半蓮花坐

　　坐在地上，右小腿彎曲，右腳腳底板抵住左大腿內(nèi)側(cè)，腳心向上。曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面。肩背保持正直，下頜內(nèi)收。坐骨神經(jīng)痛或骶骨病的患者不適合做這個練習(xí)。

　　功效

　　增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

　　(3)蓮花坐

　　雙腿伸直坐在地上，雙手握住右腳腳跺，將其放在左大腿上，腳心向上。雙手握住左腳腳踝，將其放在右大腿上，腳心向上。注意膝蓋不要上浮。肩背挺直，下頜內(nèi)收，讓鼻尖與肚臍保持在一條線上。

　　在完成以蓮花坐的姿勢進(jìn)行的瑜伽冥想運(yùn)動之后，首先要重新調(diào)整你的呼吸，使你的呼吸恢復(fù)到自然的狀態(tài)。其次在每次打坐之后，都必須要按摩膝蓋與腳踝部位，預(yù)防形成不適。此外在練習(xí)中就必須注意如果關(guān)節(jié)覺得不適，就應(yīng)該立刻解除這個打坐。

　　功效

　　興奮消化系統(tǒng)，放松腳踝、雙膝，緊實大腿，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?，使呼吸順暢，有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈平和。

　　(4)至善坐

　　至善坐是重要的一種姿勢，瑜伽論述人身上有72000條經(jīng)絡(luò)，至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。

　　坐在地上，兩腿并攏并同時向前伸展，兩手放在臀部附近。彎曲右小腿，用雙手抓住右腳，用右腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。彎曲左小腿，把左腳放在右腳踩之上，左腳跟靠近恥骨，左腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。兩手自然地放在膝蓋上，閉上眼睛，思想內(nèi)收。

　　放開雙腳，休息一會，左、右腿交換動作，重復(fù)以上步驟。需要注意的是，患有坐骨神經(jīng)痛或骸骨感染的人不適合采用這個姿勢。

　　功效

　　促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，靈活雙膝和腳踝，對脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。

　　(5)霹靂坐

　　雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

　　利用這個坐法進(jìn)行練習(xí)的時候，必須注意不能緊繃自己的肩部，同時要保證后背的挺直。這么做可以有效的減輕腿部的壓力，預(yù)防腿部感到麻木。另外要注意的是，在過程中應(yīng)該保持自然的呼吸，以瑜伽呼吸法配合更好。

　　功效

　　柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。飯后10分鐘后練習(xí)不僅能夠促進(jìn)消化，還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。

　　(6)吉祥坐

　　坐在地板上，兩腿向前伸直，兩手放在膝蓋上，上身挺直。右小腿彎曲，右腳板頂住左大腿。彎曲左小腿，左腳放在右大腿和右小腿腿肚之間。兩腳腳趾分別插入兩膝蓋窩，兩手放在膝蓋上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。

　　功效

　　增強(qiáng)脊椎功能，穩(wěn)定情緒，調(diào)整脈搏，增強(qiáng)專注力。