瑜伽瘦腰視頻 腰腹瘦身的瑜伽教學

　　腰腹是容易堆積肥肉、也是難減掉的位置，而且腰圍的增長也是容易被發(fā)現(xiàn)的地方，對于愛美的女性來說，這可是個大問題。今天介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腰的動作，愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　堅持練習一段時間的瑜伽，你不僅能夠看到腰腹部的贅肉減少，還能發(fā)現(xiàn)自己整個身體的改變情況，一定會讓愛美的你覺得很高興的。那么練習瑜伽時有沒什么注意事項呢?現(xiàn)在我們就一起來了解一下吧。

　　從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　瑜伽練習好穿比較寬松舒適的衣服，但是要注意上身的服裝應該盡量比較合體，以便你進行一些倒立反轉(zhuǎn)的動作。此外，還要注意褲子好是系帶，松緊帶的不適合瑜伽的運動。比較推薦的是棉質(zhì)或麻質(zhì)的服裝，現(xiàn)在流行的純棉加萊卡質(zhì)地也很不錯。

　　練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。

　　為什么練習瑜伽之前不宜進食呢?因為瑜伽中的很多體位需要你不斷地扭轉(zhuǎn)運動自己的身體，會對胃部產(chǎn)生持續(xù)的刺激，因而如果吃的較飽就會導致你產(chǎn)生頭暈、惡心甚至嘔吐的現(xiàn)象。此外瑜伽練習中會充分影響血液的流通，因而進食會對胃部及心臟產(chǎn)生不良影響。不過如果實在很餓，可以少量的進食一點易于消化的食物。

　　沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。