瑜伽視頻教程 于戈教你做減肥瑜伽

　　覺得自己身材不夠好，體重還有一點(diǎn)小問題，那么就進(jìn)行瑜伽的練習(xí)吧。瑜伽可以幫助我們消滅身上的贅肉，幫助我們塑造美好的體型。愛美的女性，趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　幻想吉他式

　　1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側(cè)平直伸展，形成橫跨弓步式。

　　3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。

　　4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動(dòng)同時(shí)迅速?gòu)澢笙ナ棺笙ブ糜谏眢w前側(cè)，成90度角，與臀部同高。

　　5.重復(fù)練習(xí)16次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　穿針式

　　1.以平板式為初始位置，伸直手臂，平衡雙手和雙腳，使身體從頭至尾成同一條直線。

　　2.右手離開地面，從左手腋窩下放穿過，盡可能向左伸展平直。

　　3.頭部扭轉(zhuǎn)向左，向后，頂住自己腳后跟。

　　4.將右手伸回至身體右側(cè)，立刻向天花板方向伸直。

　　5.扭轉(zhuǎn)身體向右，用左手和右腳支撐身體。

　　6.伸出左腳至提前，盡可能將左腳往胸部靠攏。

　　7.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次，再換方向重復(fù)練習(xí)。

　　水上飛舟式

　　1.身體坐立于墊子之上，膝蓋彎曲，雙腳平直落于地面，雙手自然置于身體兩側(cè)。

　　2.收緊腹部，后背向后傾斜45度，雙手向上伸展同時(shí)，雙腳抬離地面，向上抬離45度，深入難題成V字形。

　　3.彎曲膝蓋，將膝蓋搖擺至胸部同時(shí)，雙手從膝蓋外側(cè)緊握雙腿。

　　4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身體上背部臥于墊子之上。

　　5.保持10秒鐘，回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

　　越河式

　　1.身體站立于墊子右側(cè)，雙腳分開，與臀部同寬，雙手彎曲置于身體兩邊，雙手位于胸部前方。

　　2.跳躍身體至墊子左側(cè)(右手肘向前，左手肘向后)，左腳支撐于地面，右腳抬離，膝蓋微屈。

　　3.立刻抬離左腳，身體跳躍至墊子右側(cè)，右腳落地，左腳抬離微屈，完成一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

　　4.重復(fù)練習(xí)12次。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

　　在練習(xí)瑜伽之前好可以洗一個(gè)澡。熱水澡不僅能夠改善你的心情，還能夠充分的幫助你打開身體的關(guān)節(jié)，讓你更好地進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)。不過一定要記住是在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)之后起碼要等一個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行沐浴。

　　做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

　　一般做瑜伽好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

　　做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

　　手機(jī)鈴聲會(huì)嚴(yán)重的干擾你的練習(xí)狀態(tài)，影響你的瑜伽練習(xí)效果，因?yàn)殍べな且环N修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。另外如果是在瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，就更需要手機(jī)靜音，這是對(duì)自己和別人基本的負(fù)責(zé)與尊重。

　　練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　首飾雖然可以起到很好的裝飾作用，但它其實(shí)只能對(duì)你的瑜伽練習(xí)產(chǎn)生不良的影響。瑜伽追求自然，首飾什么會(huì)束縛自己，違反了瑜伽的原則。也正因?yàn)檫@個(gè)原因，在瑜伽練習(xí)中不要給自己的身體增強(qiáng)什么負(fù)擔(dān)，比如束縛帶等等。

　　另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!