瑜伽視頻教程 林敏講解幫助脊椎的瑜伽動作

　　瑜伽可以幫助女性有效的緩解背部的不適，矯正脊椎，幫助女性塑造出完美的身體曲線。今天我們要推薦就是六招有效幫助女性脊椎的瑜伽動作，愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，快運(yùn)動起來吧。

　　站立扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。

　　功效

　　這個動作的運(yùn)動過程中，充分運(yùn)動到了我們的腰部與背部，能夠幫助我們的脊椎變得更加柔軟，同時還能增強(qiáng)腰部的柔軟性。此外這個動作還可以刺激脊椎的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助血液進(jìn)行更好的循環(huán)與流通。

　　站立前彎曲式瑜伽

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負(fù)擔(dān)過重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效

　　讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至?xí)椭怪L，同時可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

　　貓伸展式瑜伽

　　顧名思義，就是像貓一樣的伸展身體，這是瑜伽模擬動物姿勢動作中的一個。首先你保持跪姿，然后將手臂貼近地面，然后用手掌向前推的姿勢帶動整個上身向前，終胸部貼近地面，注意臀部要保持抬起的狀態(tài)。下巴抬起，維持這個動作3到5個呼吸，能夠很好的放松背部。

　　四點著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。

　　功效

　　貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，后以額頭著地結(jié)束。

　　功效

　　這個動作同樣對于脊椎很有幫助的效果，它不僅能夠增強(qiáng)脊椎的血液流通，使得脊柱可以得到充足的血液補(bǔ)充，還能夠增強(qiáng)脊椎的柔軟性，使脊椎的神經(jīng)系統(tǒng)活化。另外這個動作還可以幫助按摩背部肌肉，使背部肌肉變得更強(qiáng)壯。

　　后仰式瑜伽

　　雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應(yīng)該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。

　　功效

　　矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供應(yīng)新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。