腹式呼吸在太極拳中是十分重要的，很多太極拳大家都有過(guò)對(duì)于腹式呼吸的闡述。很多人在平時(shí)的練習(xí)中，能夠熟練的掌握腹式呼吸，但是卻很難將它運(yùn)用到太極拳的練習(xí)中。今天我們就來(lái)了解下這種情況出現(xiàn)的原因，幫助大家更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
練太極拳時(shí)不能出現(xiàn)腹式呼吸的原因是練拳時(shí)不能放松.哪里不松呢?腰腿不松。兩腿屈膝時(shí)腿部無(wú)力不能適應(yīng)練拳時(shí)身體的自重。為了控制自身的平衡,所以要收腹提肚,收腹提肚又怎么能出現(xiàn)深長(zhǎng)的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作為練太極拳的要點(diǎn).真是狗屁要點(diǎn)。其實(shí)剛練太極拳,肯定是收腹練的.這根本是不用教的。為什么呢?因?yàn)槟銢](méi)有功夫只好收腹.所以練太極拳先要做到不收腹,而好的方法就是多走太極貓步。
首先你自身必須要先掌握腹式呼吸的方法，有了基礎(chǔ)才能進(jìn)一步進(jìn)行配合。練習(xí)貓步和太極拳的拳架，能夠幫助你鍛煉自己的腿部力量，使你能夠松下來(lái)，腹部松下來(lái)之后自然就能夠進(jìn)行腹式呼吸了。當(dāng)你在練習(xí)中出現(xiàn)了腹式呼吸，那就證明你的太極拳有了內(nèi)勁，要注意一定要是真腹式呼吸才能有效果。
當(dāng)你貓步的腹式呼吸熟練了以后,你的太極拳也只能是某些動(dòng)作能跟呼吸配合,如果你想快,就得一個(gè)一個(gè)動(dòng)作單練,比如摟膝拗步,你每天打二百個(gè),五天后動(dòng)作和呼吸的規(guī)律就出來(lái)了。我覺(jué)得這應(yīng)該是水道渠成的事情,不可強(qiáng)求.盤(pán)太極拳出現(xiàn)完全的腹式呼吸比走貓步出現(xiàn)要難。一是太極拳動(dòng)作復(fù)雜,二是要轉(zhuǎn)腳.楊氏太極拳的轉(zhuǎn)腳只能用于練功,實(shí)戰(zhàn)中不論虛腳轉(zhuǎn)還是實(shí)腳轉(zhuǎn)都是挨打的轉(zhuǎn)。所以太極拳的練習(xí)和實(shí)用有些方面要分得清楚。貓步的腹式呼吸和太極拳的腹式呼吸至少差三十萬(wàn)貓步的功夫.所以要多走貓步。
太極拳分為了各個(gè)階段，這些階段的要求都不相同，而腹式呼吸與動(dòng)作的配合，就是在你的太極拳水平達(dá)到一定的階段之后才能進(jìn)行的。在生活中，因?yàn)殄e(cuò)誤的進(jìn)行太極拳呼吸的練習(xí)而導(dǎo)致自己身體受損的情況其實(shí)并不少見(jiàn)，因而在我們的練習(xí)中，一定要注意功夫到了才能要求呼吸與動(dòng)作的配合。在這里同樣指的是真腹式呼吸。
走貓步都有什么用處呢?第一是正尾閭,第二是松腰,第三是沉胯,第四是松兩個(gè)胯關(guān)節(jié),第五是松整條腿。這五點(diǎn)好處當(dāng)中,第一正尾閭是基礎(chǔ),我之前說(shuō)過(guò),練楊氏拳能做到百分之百尾閭中正是百萬(wàn)分之一的概率.第五整條腿松了是極端。你看董虎嶺打得拳,他的拳是用腳打的,兩條腿松完了才能這樣打.所以董虎嶺來(lái)者不拒能勝泰拳頂級(jí)高手。練八卦掌的馬貴的兩條腿松的好,有一次轉(zhuǎn)著轉(zhuǎn)著覺(jué)得人整個(gè)飛起來(lái)了,他就跑去找董海川,進(jìn)門(mén)就說(shuō),師爺師爺我的輕功練成了,我能飛起來(lái)了。董海川說(shuō),你是飛不起來(lái)的,但你的功夫練成了。其實(shí)內(nèi)家拳是清純簡(jiǎn)單的,千萬(wàn)不要和老子易經(jīng)連在一起,也不要搞什么陰陽(yáng)八卦。
走貓步一定要有量,每次走八百步相當(dāng)于八卦掌的一百圈。走一百圈的量是健身,兩百圈以上才叫習(xí)武.看我文章的人都是聰明人,所以我也不用多說(shuō),我也不用細(xì)說(shuō)了。
每個(gè)人出現(xiàn)腹式呼吸的狀況都是不同的,有些人毫無(wú)感覺(jué),來(lái)了也不知道。有些人初來(lái)時(shí)似有石破天驚之感。初的腹式呼吸應(yīng)該是每分鐘6到7次之間。出現(xiàn)之后要堅(jiān)持練一段時(shí)間,把狀況穩(wěn)住,把呼吸速度降到每分鐘5次左右。此時(shí)好是繼續(xù)努力,但如條件不允許,即便停下來(lái)功夫也不會(huì)丟掉。只要想坐,或只要一放松,腹式呼吸都有可能出現(xiàn).每分鐘五次的呼吸,這是粗住腹式呼吸,其特點(diǎn)是粗。腦子靜不下來(lái),還是亂.到每分鐘4次就會(huì)好一些。每分鐘4次,我將其定義為標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸,真的很標(biāo)準(zhǔn)。即便是一個(gè)人,每次打坐的時(shí)間都是不一樣的.如果呼吸速度快過(guò)4次,感覺(jué)就是粗,不舒服,如果呼吸速度慢過(guò)4次,感覺(jué)開(kāi)始細(xì),不舒服的感覺(jué)減少。
這個(gè)階段比較容易學(xué)習(xí)，也比較掌握，因而達(dá)到這個(gè)階段的人很多。不過(guò)很多人往往達(dá)到這個(gè)階段之后就不再進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)了，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為達(dá)到這個(gè)階段就足以應(yīng)付太極拳的學(xué)習(xí)了。事實(shí)上，從分層上講，這是一個(gè)比較低的階段，仍然需要我們繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
達(dá)到每分鐘3次的程度,還真有點(diǎn)難,可以用堅(jiān)持不懈的持久戰(zhàn),這可能需要好幾年的時(shí)間,另外就是來(lái)一次突擊,象初的第二步一樣,每天至少兩次以上的練習(xí),每次一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。一般堅(jiān)持兩個(gè)月這關(guān)就過(guò)了,當(dāng)呼吸速度慢過(guò)每分鐘三次時(shí),打坐時(shí)不舒服的感覺(jué)就很少甚至沒(méi)有了。過(guò)了這關(guān)后,也是要穩(wěn)一下,繼續(xù)坐每天至少一次。當(dāng)呼吸速度降至每分鐘2.5次即每息的時(shí)間超過(guò)40秒時(shí),我將其定義為標(biāo)準(zhǔn)細(xì)住腹式呼吸。這種程度的呼吸質(zhì)量比數(shù)息階段的呼吸好多了,而且如果停下來(lái),也不會(huì)退步很多,只要一坐,至少就是每分鐘三次的隨息程度。當(dāng)呼吸速度慢過(guò)標(biāo)準(zhǔn)細(xì)住腹式呼吸時(shí),就會(huì)有息遍全身的感覺(jué)。尤其是如果你練臥功,息遍全身的感覺(jué)極強(qiáng)。
再來(lái)說(shuō)太極拳,太極拳是體悟這話一點(diǎn)不講,太極拳不是教會(huì)的,而是練會(huì)的。因?yàn)槟阒挥凶约壕毜搅?體會(huì)到了你才會(huì)真明白。太極拳和其他內(nèi)家拳一樣,是以形導(dǎo)氣,引氣下沉。當(dāng)有一定功力后,肚子能放松并也出現(xiàn)腹式呼吸后,會(huì)覺(jué)得氣往小腹某處相聚,這就是氣沉丹田。如果你安般念的程度好,又肯下功夫走路打拳,這東西來(lái)得也快。來(lái)了以后就可以意守丹田,用丹田帶著打拳。
丹田來(lái)了以后,有時(shí)會(huì)有全身合一的感覺(jué)。這時(shí)會(huì)明白內(nèi)家拳是用身體打人.此時(shí)會(huì)有一些感覺(jué)和變化,手臂練拳時(shí)會(huì)起雞皮疙瘩,起就起吧,別太在意。
丹田呼吸也有不同.有時(shí)覺(jué)得氣由丹田吸進(jìn)而遍滿(mǎn)全身,有時(shí)會(huì)覺(jué)得氣由皮膚孔進(jìn)而直達(dá)丹田。
假腹式呼吸是怎么來(lái)的呢?練站樁和打太極拳都能出現(xiàn)腹式呼吸,當(dāng)功夫到了時(shí)候,這東西自然會(huì)出現(xiàn).當(dāng)這些人來(lái)教初學(xué)者時(shí),他們會(huì)說(shuō)你應(yīng)該這樣這樣呼吸。
但需要說(shuō)明的是,如果你不練安般念,做做深呼吸即假腹式呼吸，還是對(duì)身體有好處的。
