腹式呼吸在太極拳中是十分重要的，很多太極拳大家都有過對于腹式呼吸的闡述。很多人在平時的練習中，能夠熟練的掌握腹式呼吸，但是卻很難將它運用到太極拳的練習中。今天我們就來了解下這種情況出現(xiàn)的原因，幫助大家更好的通過太極拳進行學習。
練太極拳時不能出現(xiàn)腹式呼吸的原因是練拳時不能放松.哪里不松呢?腰腿不松。兩腿屈膝時腿部無力不能適應(yīng)練拳時身體的自重。為了控制自身的平衡,所以要收腹提肚,收腹提肚又怎么能出現(xiàn)深長的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作為練太極拳的要點.真是狗屁要點。其實剛練太極拳,肯定是收腹練的.這根本是不用教的。為什么呢?因為你沒有功夫只好收腹.所以練太極拳先要做到不收腹,而好的方法就是多走太極貓步。
首先你自身必須要先掌握腹式呼吸的方法，有了基礎(chǔ)才能進一步進行配合。練習貓步和太極拳的拳架，能夠幫助你鍛煉自己的腿部力量，使你能夠松下來，腹部松下來之后自然就能夠進行腹式呼吸了。當你在練習中出現(xiàn)了腹式呼吸，那就證明你的太極拳有了內(nèi)勁，要注意一定要是真腹式呼吸才能有效果。
當你貓步的腹式呼吸熟練了以后,你的太極拳也只能是某些動作能跟呼吸配合,如果你想快,就得一個一個動作單練,比如摟膝拗步,你每天打二百個,五天后動作和呼吸的規(guī)律就出來了。我覺得這應(yīng)該是水道渠成的事情,不可強求.盤太極拳出現(xiàn)完全的腹式呼吸比走貓步出現(xiàn)要難。一是太極拳動作復(fù)雜,二是要轉(zhuǎn)腳.楊氏太極拳的轉(zhuǎn)腳只能用于練功,實戰(zhàn)中不論虛腳轉(zhuǎn)還是實腳轉(zhuǎn)都是挨打的轉(zhuǎn)。所以太極拳的練習和實用有些方面要分得清楚。貓步的腹式呼吸和太極拳的腹式呼吸至少差三十萬貓步的功夫.所以要多走貓步。
太極拳分為了各個階段，這些階段的要求都不相同，而腹式呼吸與動作的配合，就是在你的太極拳水平達到一定的階段之后才能進行的。在生活中，因為錯誤的進行太極拳呼吸的練習而導致自己身體受損的情況其實并不少見，因而在我們的練習中，一定要注意功夫到了才能要求呼吸與動作的配合。在這里同樣指的是真腹式呼吸。
走貓步都有什么用處呢?第一是正尾閭,第二是松腰,第三是沉胯,第四是松兩個胯關(guān)節(jié),第五是松整條腿。這五點好處當中,第一正尾閭是基礎(chǔ),我之前說過,練楊氏拳能做到百分之百尾閭中正是百萬分之一的概率.第五整條腿松了是極端。你看董虎嶺打得拳,他的拳是用腳打的,兩條腿松完了才能這樣打.所以董虎嶺來者不拒能勝泰拳頂級高手。練八卦掌的馬貴的兩條腿松的好,有一次轉(zhuǎn)著轉(zhuǎn)著覺得人整個飛起來了,他就跑去找董海川,進門就說,師爺師爺我的輕功練成了,我能飛起來了。董海川說,你是飛不起來的,但你的功夫練成了。其實內(nèi)家拳是清純簡單的,千萬不要和老子易經(jīng)連在一起,也不要搞什么陰陽八卦。
走貓步一定要有量,每次走八百步相當于八卦掌的一百圈。走一百圈的量是健身,兩百圈以上才叫習武.看我文章的人都是聰明人,所以我也不用多說,我也不用細說了。
每個人出現(xiàn)腹式呼吸的狀況都是不同的,有些人毫無感覺,來了也不知道。有些人初來時似有石破天驚之感。初的腹式呼吸應(yīng)該是每分鐘6到7次之間。出現(xiàn)之后要堅持練一段時間,把狀況穩(wěn)住,把呼吸速度降到每分鐘5次左右。此時好是繼續(xù)努力,但如條件不允許,即便停下來功夫也不會丟掉。只要想坐,或只要一放松,腹式呼吸都有可能出現(xiàn).每分鐘五次的呼吸,這是粗住腹式呼吸,其特點是粗。腦子靜不下來,還是亂.到每分鐘4次就會好一些。每分鐘4次,我將其定義為標準腹式呼吸,真的很標準。即便是一個人,每次打坐的時間都是不一樣的.如果呼吸速度快過4次,感覺就是粗,不舒服,如果呼吸速度慢過4次,感覺開始細,不舒服的感覺減少。
這個階段比較容易學習，也比較掌握，因而達到這個階段的人很多。不過很多人往往達到這個階段之后就不再進行腹式呼吸的練習了，因為他們認為達到這個階段就足以應(yīng)付太極拳的學習了。事實上，從分層上講，這是一個比較低的階段，仍然需要我們繼續(xù)進行學習。
達到每分鐘3次的程度,還真有點難,可以用堅持不懈的持久戰(zhàn),這可能需要好幾年的時間,另外就是來一次突擊,象初的第二步一樣,每天至少兩次以上的練習,每次一個小時的時間。一般堅持兩個月這關(guān)就過了,當呼吸速度慢過每分鐘三次時,打坐時不舒服的感覺就很少甚至沒有了。過了這關(guān)后,也是要穩(wěn)一下,繼續(xù)坐每天至少一次。當呼吸速度降至每分鐘2.5次即每息的時間超過40秒時,我將其定義為標準細住腹式呼吸。這種程度的呼吸質(zhì)量比數(shù)息階段的呼吸好多了,而且如果停下來,也不會退步很多,只要一坐,至少就是每分鐘三次的隨息程度。當呼吸速度慢過標準細住腹式呼吸時,就會有息遍全身的感覺。尤其是如果你練臥功,息遍全身的感覺極強。
再來說太極拳,太極拳是體悟這話一點不講,太極拳不是教會的,而是練會的。因為你只有自己練到了,體會到了你才會真明白。太極拳和其他內(nèi)家拳一樣,是以形導氣,引氣下沉。當有一定功力后,肚子能放松并也出現(xiàn)腹式呼吸后,會覺得氣往小腹某處相聚,這就是氣沉丹田。如果你安般念的程度好,又肯下功夫走路打拳,這東西來得也快。來了以后就可以意守丹田,用丹田帶著打拳。
丹田來了以后,有時會有全身合一的感覺。這時會明白內(nèi)家拳是用身體打人.此時會有一些感覺和變化,手臂練拳時會起雞皮疙瘩,起就起吧,別太在意。
丹田呼吸也有不同.有時覺得氣由丹田吸進而遍滿全身,有時會覺得氣由皮膚孔進而直達丹田。
假腹式呼吸是怎么來的呢?練站樁和打太極拳都能出現(xiàn)腹式呼吸,當功夫到了時候,這東西自然會出現(xiàn).當這些人來教初學者時,他們會說你應(yīng)該這樣這樣呼吸。
但需要說明的是,如果你不練安般念,做做深呼吸即假腹式呼吸，還是對身體有好處的。
