瑜伽體式中有一部分體式,因為它良好的效果而廣泛的出現(xiàn)在了各種瑜伽的練習(xí)中。今天我們就來介紹下幾個比較普遍的瑜伽體式以及它的注意事項吧,以便大家更好的通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

  風(fēng)吹樹式

  風(fēng)吹樹式式一個進(jìn)行向后彎曲的動作,因而為了避免注意傷及脊椎,必須注意自己彎曲的幅度。很多人在練習(xí)時,雖然也知道要在自己的極限之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動,但仍然會錯誤的估計自己的極限,從而勉強(qiáng)身體進(jìn)行更大幅度的運(yùn)動,這是需要避免的。

  三角式

  那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式,在錯誤的練習(xí)狀態(tài)下,對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式,比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后對脊柱過分用力的情況下,對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲,錯誤的練習(xí),也會損傷脊柱。

  展臂式

  脊椎在我們的日常生活中會一步步的變得向前彎曲,而瑜伽體式可以糾正這種彎曲。不過對于彎曲脊椎的體式一定要保持注意,不管是向后還是向左右進(jìn)行彎曲,如果把握不好尺度,都會造成椎間盤的傷害,使椎間盤老化。在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意避免。

在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意避免

  輪式

  錯誤練習(xí)瑜伽體式對脊柱的傷害,有急性的,有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院,那種由微而著,慢慢積累起來的對脊柱的毀傷,開始不易察覺,等到病痛明顯時,情況已經(jīng)很嚴(yán)重。曾有報道說,一位瑜伽練習(xí)者,年齡只有三十歲,脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例,在瑜伽練習(xí)者中,脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象,不過有些人病情明顯,有些人病情輕微罷了。

  新月式

  很多瑜伽學(xué)習(xí)者在剛開始進(jìn)行瑜伽后彎的體式練習(xí)時,會覺得很舒服,從而錯誤的估計了自己的水平。剛開始覺得舒服是因為你平時沒有怎么進(jìn)行過后彎的動作,因而做了之后能夠活動到很多僵硬的肌肉。不過這并不能夠代表你練習(xí)瑜伽時就可以隨心的及in信不過下壓,仍然要一步一步的在配合身體狀況下進(jìn)行練習(xí)。

  注意事項

  1.腹部松弛

  在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷

  2.無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

  有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  3.不必要的緊張

  一些難度較大的姿勢,需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

  要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。

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