瑜伽視頻教程 六招幫你快速瘦腿

　　腿部線條對整個身體線條的影響是巨大，但是腿部一旦堆積了脂肪，就很難將它消滅。不過愛美女性不用擔心，瘦腿瑜伽可以幫你很好的解決這個問題。今天就向大家推薦幾個瘦腿瑜伽動作，愛美的女性快跟著一起動起來吧。

　　仰臥腳蹬腿式

　　Step1

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2

　　首先保持仰臥的狀態(tài)，然后緩緩將左腿抬起，使之筆直的指向上方，注意腳面也要撐直。之后，將右腿也筆直抬起，不過應該彎曲膝蓋使小腿部位能夠與地面平行。這個動作需要維持15秒，其中需要注意的是保持腿部的拉伸與伸直效果。

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉

　　仰面向上躺好，注意兩個腳不能夠分開。然后扭動你的雙腿，讓它們同時轉向右側，然后將你的雙腿彎至90度，抬高你的臀部，將你的手臂向兩側伸直，后將頭部轉向左側，之后換側進行。在這個動作中，需要注意的是盡量繃緊腿部，同時要盡量拉伸小腿，才能達到好的效果。

　　坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。

　　坐姿體前屈

　　從名字中就能看出，這是一個以坐姿進行的動作。首先以右腿伸直，左腿彎曲的姿勢坐好，然后將你的背部挺直，之后將身體向前傾，注意左腿要彎曲至左腳可以貼近右大腿內(nèi)側。之后將你的右手放在右腿外側，然后用左手去抓左腳，撐直右腿，堅持一小會，然后換側重復進行。

　　勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。