瑜伽視頻教程 睡前瑜伽緩解焦慮助睡眠

　　瑜伽作為減肥運動備受女性的熱愛，但是瑜伽從不僅僅只有塑身這一個功效。對于深受失眠多夢等問題困擾的女性而言，瑜伽也是一個很好的幫手，那么就讓我們一起來通過瑜伽視頻教程了解一下哪些瑜伽動作能夠幫你睡得更好吧。

　　瑜伽語音冥想

　　作用

　　放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。

　　動作

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

　　在這個動作的練習中要注意，將自己的注意力集中到發(fā)出的聲音，體會它在你的腦海里是如何回想的，這么做能夠幫助你更快的進入自己的內心世界，使你能夠寧靜下來。另外要注意發(fā)出的聲音不能太小或太大，自己能夠清晰的聽見合適。

　　肩倒立式

　　作用

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　動作

　　起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動作

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　以上就是讓睡眠質量更好的睡前瑜伽動作，大家了解了吧。練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

　　女性練瑜伽的好處

　　一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　長期堅持進行瑜伽的練習，能夠有效的緩解你身體與心靈的疲憊感，使你的身心都感到輕松，從而達到重新煥發(fā)精神的目的。而且瑜伽的體位姿勢配合呼吸法進行練習，能夠幫助促進血液循環(huán)，增強關節(jié)的靈活性，對于身體健康很有幫助。

　　女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經常進行瑜伽練習的人，自然就會開始尋求比較健康自然的飲食，從而使你能夠瘦下來。另外，瑜伽的鍛煉能夠增強你的意志力，讓你能更加有效的對自己進行控制，因而同樣對于控制飲食，減輕自身的體重很有幫助。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。