瑜伽視頻教程 新式瘦身瑜伽動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:15為了更好的達(dá)到某個鍛煉的效果,瑜伽體式在發(fā)展演變的過程被不斷的進(jìn)行變化形成新的體式動作。今天我們要介紹的這套瑜伽動作就是如此,它能達(dá)到全方面鍛煉身體的目的,當(dāng)然想學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽體式的人,可以根據(jù)瑜伽視頻教程進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí)。
首先需要進(jìn)行的就是對于呼吸的調(diào)整,這一點不管對于什么運動都是適用的。在準(zhǔn)備時,可以根據(jù)自己的具體情況,選擇一種瑜伽呼吸法,靜靜的進(jìn)行一會練習(xí),不僅能迅速的調(diào)整好的你的身心狀態(tài),也能達(dá)到很好的鍛煉效果。
全身輕輕+局部輕輕,美體效果優(yōu)
1、雙腳打開三個肩膀?qū)?,腳尖朝前,雙手打開平舉。
2、右腳尖向外,右膝彎,身體漸漸往下。
3、上身右轉(zhuǎn)下傾,右手伏地,左手向上伸展,身體向外延伸。
4、身體轉(zhuǎn)身面向后,改為左手觸地,右手向上伸展,身體保持延伸狀態(tài)。
5、雙手在胸前合掌,讓身體擰轉(zhuǎn)更多。
6、上半身穩(wěn)固,臉轉(zhuǎn)向右下方,雙手打開,左手斜下、右手斜上,保持平衡。
7、將身體轉(zhuǎn)身面向前方,雙手改成右手斜上、左手斜下的平衡狀態(tài)。
8、將身體打直,雙手打開平舉。
9、身體回到中心位置,腳尖向前回預(yù)備動作,換邊進(jìn)行。
堅持進(jìn)行這個動作的練習(xí),能夠幫助我們?nèi)磉M(jìn)行有益的鍛煉,不僅能夠幫助我們減肥塑身,還能幫助優(yōu)化身體狀態(tài),美化肌膚。當(dāng)然如果想要進(jìn)行局部的運動,達(dá)到改善某個部位的狀態(tài)的話,我們也有幾個相應(yīng)的動作推薦。
腹部緊緊鍛煉:C字上抬
1、縮腹挺胸在椅子前1/3,小腿與大腿成直角擺放。
2、雙手前舉,吐氣時身體后傾45度,肚臍內(nèi)縮,身體成C字型。
3、腹部持續(xù)內(nèi)縮,將右腳上抬。
4、接著將左腳也上抬,雙膝合并,雙手自然平舉兩旁。
5、雙膝并攏,運用腹肌的力量,吸氣將雙腿下放不碰到地板,維持5秒。
6、吐氣腹部保持內(nèi)縮,將雙腿抬平道原高度,反復(fù)進(jìn)行8次,總共進(jìn)行3回。
7、如果要增加難度,可在雙腿保持并攏的狀態(tài)下打直向上延伸,腹肌更使力
臀部緊緊鍛煉:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)翻翻
1、縮腹,身體側(cè)臥在地板,左手在肩膀正下方撐住身體,雙膝自然彎曲擺放。
2、以髖關(guān)節(jié)為支點,將右腿向上外翻到你的極限值,伸展臀大肌。
3、以髖關(guān)節(jié)為支點,身體不動,將右腿向下向內(nèi)翻到極限值,單腿進(jìn)行16次換邊進(jìn)行
腿部緊緊鍛煉:前彎伸展
1、坐在椅子前1/3處,右腿打直,腳板立起。
2、身體前傾,手握住腳踝輔助,延展大腿后側(cè)肌肉,提升循環(huán)現(xiàn)象。
3、如果柔軟度夠佳,將上半身貼在右腿上,更佳伸展到大腿后側(cè),線條更緊致。
練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心靈都得到改善,從而調(diào)整你整個人的氣質(zhì)狀態(tài),從而達(dá)到女性心目中減肥瘦身以及美容的效果。不過瑜伽對身體的改善是一個長期性的活動,需要我們保持耐心,持之以恒的練習(xí)下去。