減肥瑜伽是很多愛美的女性必看的運動,也是她們會實際進(jìn)行練習(xí)的運動。今天小編為大家?guī)韼讉€瑜伽減肥的動作,愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  一、瑜伽燃脂

  飛蝗蟲式

  練習(xí)方法

  俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;

  吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;

  呼氣,全身回落地面,放松。可重復(fù)做4~6組。

  練習(xí)功效

  加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化。

  眼鏡蛇式

  練習(xí)方法

  俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);

  吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;

  呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;

  吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  練習(xí)功效

  加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

預(yù)防脊椎的蛻化和疾病

  脊柱扭動

  練習(xí)方法

  坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

  吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

  吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  練習(xí)功效

  放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

  瑜伽的注意事項

  練習(xí)瑜伽有幾個簡單的注意事項,做好這些方面能夠幫助我們的瑜伽練習(xí)達(dá)到更好的效果。在瑜伽的練習(xí)中,首先必須要有的就是耐心。瑜伽并不是速成的方法,而是需要你進(jìn)行一段時間練習(xí)才有效果的方法。

  飲食的要求

  練習(xí)瑜伽,正常會提倡的就是空腹進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在進(jìn)食后的三個小時之內(nèi)不宜進(jìn)行瑜伽練習(xí),而且瑜伽練習(xí)后的一個小時之內(nèi)也不適宜攝入食物。不過要注意的是這里的空腹也不要變成很餓的狀態(tài),保證自己有足夠的能量。

  時間的要求

  早晨、中午、黃昏、臨睡前,這四個時間段對于瑜伽練習(xí)來說可以達(dá)到好的效果,而在其中又以早晨的4到6點合適。在早晨,不僅空氣合適,而且會比較安靜,同時我們的身體也還沒有興奮起來,從而能夠快速進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)。

  地點及環(huán)境的要求

  練習(xí)瑜伽當(dāng)然是要選擇干凈、舒適、空氣新鮮的地方啦,而且必須要有足夠身體伸展的空間,如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話,則應(yīng)注意房間的空氣流通,因為這對調(diào)習(xí)練習(xí)是非常重要的。應(yīng)養(yǎng)成開窗透風(fēng)的習(xí)慣,好是可以在練習(xí)瑜伽的室內(nèi)擺放空氣凈化器,以對室內(nèi)的空氣進(jìn)行凈化。

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