瑜伽視頻教程 瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)

　　在現(xiàn)代社會(huì)，很多人的生活中充滿了電腦的身影。正因?yàn)槿绱耍藗兊纳眢w也越來(lái)越容易出現(xiàn)各種肩頸等部位的電腦病，而能夠充分鍛煉身體的瑜伽能夠幫我們解決這個(gè)問(wèn)題。那么有這些問(wèn)題的你，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽是相當(dāng)柔和，又能夠充分的起到舒展全身的肌肉，幫助身體緩解酸痛的癥狀，同時(shí)還具有促進(jìn)血液循環(huán)，刺激身體器官的活性的作用。另外，瑜伽對(duì)于增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)韌性，提升身體的靈活性，緩解電腦病有著很大的幫助。

　　在瑜伽運(yùn)動(dòng)前，首先要進(jìn)行一會(huì)呼吸的練習(xí)。調(diào)整呼吸不僅能夠幫助你做好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的身心準(zhǔn)備，還能夠使你充分集中注意力到自己的運(yùn)動(dòng)。此外，靜靜的進(jìn)行一會(huì)呼吸的練習(xí)，也可以使我們的心靈迅速平靜下來(lái)，擺脫壓力的困擾。

　　1、手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的練習(xí)，一定要注意量力而行，要根據(jù)你練習(xí)時(shí)的具體情況決定你練習(xí)的程度。勉強(qiáng)自己，只會(huì)使得自己的身體受到不必要損傷。另外，瑜伽的輔助工具也是幫助我們完成瑜伽動(dòng)作的好選項(xiàng)，不過(guò)同樣需要注意的就是量力而行的原則。