瑜伽作為一種古老又時尚的運(yùn)動,只在吸引越來越多的人參與到它的學(xué)習(xí)之中。今天為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽動作,感興趣的人,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

  瑜伽是一種需要長期堅持練習(xí)的運(yùn)動,因而為了達(dá)到自己練習(xí)的效果,可以為自己制定出一個合適的練習(xí)計劃,并且將它實(shí)行下去。對于瑜伽的練習(xí),能每天都進(jìn)行當(dāng)然好,不過也不需要強(qiáng)求。

  在瑜伽練習(xí)之前,一定要做好身心的準(zhǔn)備活動,這就需要我們在練習(xí)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動。簡單短暫的熱身運(yùn)動就能幫你的身心做好運(yùn)動的準(zhǔn)備,以免你在運(yùn)動中受傷。

  隨著動作漸漸熟練,之后可以加快速度,每個動作保持3次呼吸,重復(fù)2次,這樣能加快熱量的燃燒。此外,在練習(xí)的過程中一定要記得收臀。

  單手撐地式

  以左腳為支撐點(diǎn),左手撐地,身體抬起,背部與地面平行,雙腳打開與臀同寬,腳掌著地,膝蓋彎曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  馬步式

  雙膝跪地,雙手支撐地面,背部平展。右手向前伸直,五指分開,左腿同時向后抬起與地面平行,左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作

  垂直鴿式

  坐在地面,上身挺直,右腿向左彎曲,右膝、臀部著地;左腿向后伸直,左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  單腳平衡式

  站姿,左腿向前邁一小步后站立,右腿向后伸直,身體微微向前傾,雙臂伸直舉過頭頂,兩手拇指和食指并攏,其余手指交握。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  弓箭步式

  站姿,右腿向前邁一大步,大腿與地面平行,左腿向后伸直,腳趾蹬地。雙手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,繼續(xù)下一個動作。

  側(cè)身弓箭步式

  以上一個弓箭步的動作為基礎(chǔ),雙手在胸前合十,身體向右轉(zhuǎn),左手肘部放于右膝外側(cè),雙肩平展。從這步開始,換反向重復(fù)以上5個動作,或者繼續(xù)下一動作。

  結(jié)束瑜伽的練習(xí)之后,不要立刻就進(jìn)食,應(yīng)該在一個小時之后再攝入一些清淡的食物。另外,在瑜伽練習(xí)之前兩個小時之內(nèi)也不要進(jìn)食,以免練習(xí)中造成身體不適。

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