瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽入門(mén)教學(xué)

　　瑜伽作為一種古老又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，只在吸引越來(lái)越多的人參與到它的學(xué)習(xí)之中。今天為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，感興趣的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　瑜伽是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，因而為了達(dá)到自己練習(xí)的效果，可以為自己制定出一個(gè)合適的練習(xí)計(jì)劃，并且將它實(shí)行下去。對(duì)于瑜伽的練習(xí)，能每天都進(jìn)行當(dāng)然好，不過(guò)也不需要強(qiáng)求。

　　在瑜伽練習(xí)之前，一定要做好身心的準(zhǔn)備活動(dòng)，這就需要我們?cè)诰毩?xí)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單短暫的熱身運(yùn)動(dòng)就能幫你的身心做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以免你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。

　　單手撐地式

　　以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　馬步式

　　雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　垂直鴿式

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地;左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　單腳平衡式

　　站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　弓箭步式

　　站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　側(cè)身弓箭步式

　　以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開(kāi)始，換反向重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者繼續(xù)下一動(dòng)作。

　　結(jié)束瑜伽的練習(xí)之后，不要立刻就進(jìn)食，應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)之后再攝入一些清淡的食物。另外，在瑜伽練習(xí)之前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不要進(jìn)食，以免練習(xí)中造成身體不適。