瑜伽視頻教程 鳥(niǎo)王式減肥瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:16瑜伽有很多的姿勢(shì)是經(jīng)典而有效的,因而可以單獨(dú)的進(jìn)行這些動(dòng)作的學(xué)習(xí)與練習(xí),同樣可以達(dá)到很好的健身效果。今天就一起來(lái)了解下鳥(niǎo)王式瑜伽吧,這是一個(gè)可以幫助瘦腰的瑜伽動(dòng)作,愛(ài)美的女性,可以根據(jù)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
不管是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng),首先需要我們注意的就是呼吸的調(diào)整。有能力的話,就以瑜伽的呼吸方式進(jìn)行練習(xí),不然就直接以深呼吸方式進(jìn)行練習(xí)。在呼吸之間,調(diào)整你的身心狀態(tài),讓你能夠在接下來(lái)的練習(xí)中更快的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)之中。
step1
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無(wú)法合十,則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。
上面我們介紹了鳥(niǎo)王式瑜伽,能夠幫助我們很好的達(dá)到瘦腰的效果,但是對(duì)于想要瘦背的女性而言就不能滿足了?,F(xiàn)在我們就再來(lái)介紹五個(gè)瑜伽瘦背動(dòng)作,讓你的瑜伽練習(xí)能夠達(dá)到更全面的效果,愛(ài)美的女性,趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一】
雙膝打開(kāi)與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放松。抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。再慢慢將腰部抬起來(lái),向上拱起,低下頭,下巴盡量接近鎖骨。
【瘦背瑜伽動(dòng)作動(dòng)作二】
自然站立,雙腿伸直,背部挺直。雙手掌心向內(nèi),慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂,將手掌并攏合十。伸直雙手,感覺(jué)整個(gè)人在向上延伸,然后慢慢抬起左腿,將左腳貼在膝蓋上,保持挺胸收腹,放松呼吸,然后換另一側(cè)腿。
【瘦背瑜伽動(dòng)作三】
身體挺直站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,慢慢將雙手背到身后,右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左側(cè)的位置,左臂彎曲,握住右手手腕的位置,頭部向左邊傾斜,保持收腹?fàn)顟B(tài),持續(xù)這個(gè)動(dòng)作20秒后換另一側(cè)。
【瘦背瑜伽動(dòng)作四】
像動(dòng)作三一樣站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,背部挺直,將雙手彎曲放到身后,手掌在身后合十,指尖向上,大拇指向外側(cè),感覺(jué)背部和肩部肌肉被拉伸,收起腹部,保持20秒。
【瘦背瑜伽五】
雙腿并攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墻上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺(jué)背部在拉伸,腰部不要供起來(lái),要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
在瑜伽動(dòng)作全部結(jié)束之后,需要我們以瑜伽的方式放松自己。首先保持躺尸式,也就是自然的平躺,然后以深呼吸的方式,合上雙眼,慢慢的進(jìn)行呼吸,在一呼一吸之間假想你的身心在自由的呼吸,讓你的身心從之前的瑜伽練習(xí)中放松下來(lái)。