做法:
?、儆筒诵南磧?、切成3厘米長的段;蔥、姜、蒜切成末;豆瓣醬剁碎。
?、诎滋?、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉兌汁待用。
?、坼佒蟹庞蜔裏?,油菜下鍋,稍炒,倒在盤中。鍋中再放油,把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒,待出香味,烹入對好的汁炒熟,油菜下鍋炒勻即成。
減肥3常識養(yǎng)成瘦習(xí)慣
第一步、扔掉不健康的飲食習(xí)慣
這一點你一定要做到,否則減肥永遠(yuǎn)和你絕緣。有很多人說我吃的不多啊,怎么仍然是體重不減輕呢。
主要是因為平時三餐沒規(guī)律,而且正餐吃的少,亂七八糟的東西算起來卻很多。
第二步、學(xué)會選擇利于健康和瘦身的食物
選擇食物方面非常重要,學(xué)會并懂得如何選擇食物,在以后的日子里你會逐漸的形成自動模式,無需刻意的告訴自己吃什么,一切是那么自然而然,知道哪種自己要多吃一點,哪種少吃一點,甚至知道自己如何去調(diào)節(jié)。
這樣你的一生都將是健康陪胖的,相信過了10年、20年后,你會比那些不注重飲食的人看起來既健康又充滿活力,也年輕的多。
第三步、三餐搭配合理,天天美食天天瘦
1、三餐的主食均為無油,也就是說盡量不要選擇主食中帶有油脂的,比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。
2、每天選擇至少一次的粥品,不少于一次的雜糧,可以粗細(xì)搭配,也可以是純雜糧,比如八寶粥,紅豆薏米粥等,雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。
3、肉類放在中午吃,搭配蔬菜。早晚好為素,每天所有肉類不可超過100克,也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點時可以選擇魚蝦類貝殼類,一點點的雞肉類。
4、早餐中除了主食外,好搭配一點蛋白質(zhì)食物,包括雞蛋、牛奶、堅果,可以任意選一,再搭配一點蔬果,實在沒時間做菜時就選擇一點水果代替,但要在中午和晚上補(bǔ)回來。
5、晚餐切忌一定要少,我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛,但若想瘦身晚餐一點要簡單易消化,選擇粥品味佳,然后搭配一些焯拌蔬菜,偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。
也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯,比如加入玉米或者是薯類。這一點是減肥的至關(guān)重要,如果晚餐吃的多,那么減肥對于你來說就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的,那么就要逐漸的減少。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道6款秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道吃什么減肥快了嗎?你知道減肥的好方法有哪些了嗎?可以嘗試一下這些食譜,不僅美味可口,還能幫你吃出易瘦體質(zhì)。