瑜伽視頻教程 林敏瑜伽完整拜日式教學(xué)

　　瑜伽中拜日十二式是一個十分重要的姿勢，是印度人為了向太陽表達敬意而創(chuàng)造的動作，因而在我們的練習(xí)過程中心中要充滿了感激之情?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解下拜日十二式的具體內(nèi)容，也可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行實際的練習(xí)。

　　站直，一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。

　　吸氣 ，手臂往后伸直，放在耳朵兩側(cè)，上半身向后仰，臀部往前推。

　　吐氣，手掌平放地面，讓手指及腳趾成一直線。頭盡量貼近膝蓋 。

　　吸氣，右腿盡量往后伸，讓右膝著地(下次改換左腿往后伸)。

　　憋氣，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿勢。

　　吐氣，膝蓋彎曲，膝蓋、胸、額頭著地。

　　吸氣，臀部往前推，頭向后仰并擴胸，成眼鏡蛇式。

　　吐氣，手腳不動，臀部盡量往上推，成(倒V)姿勢。

　　吸氣，跨出右腳并放在手中間，左膝著地，眼睛往上看(下次則改換左腳向前跨)。

　　吐氣，把左腳往前收，膝蓋伸直，額頭貼近膝蓋。

　　吸氣，全身盡量向后伸展。

　　吐氣，回復(fù)站姿，兩腳并攏，雙手下垂于兩側(cè)，深吸一口氣，回到動作1。

　　雖然是我們生活中必不可少的一個活動，但是你真正明白應(yīng)該如何呼吸嗎?事實上，根據(jù)科學(xué)的調(diào)查，90%以上的人其實都不是在以正確方式進行呼吸，而是以短淺的呼吸作為主要的呼吸方式的，正確的呼吸方式應(yīng)該是什么樣的呢?現(xiàn)在就來了解下吧。

　　瑜伽呼吸法是一種科學(xué)的呼吸方式，而且能夠幫助增強我們身心的健康狀態(tài)，同時還有減肥瘦身的功效。愛美的女性還不趕緊學(xué)一學(xué)。瑜伽的呼吸法有三種，分別是腹式呼吸法、胸式呼吸法，每種都有其自身的特點與功效，現(xiàn)在就詳細的說明下吧。

　　腹式呼吸法：緊張時的一劑減壓藥

　　學(xué)會從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來，有益于體內(nèi)循環(huán)，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復(fù)，是排解壓力的好幫手。

　　胸式呼吸法：改善自然呼吸的質(zhì)量

　　雖然胸式呼吸是人們?nèi)粘５淖匀缓粑问?，每人每天要做大約2萬次，但這并不意味著人人都做得正確、做得完美無缺。

　　完全呼吸法：改善身體、改變生活

　　完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸，它結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到好。當(dāng)你長期堅持練習(xí)之后，會發(fā)現(xiàn)呼吸變得順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下。

　　通過對于瑜伽呼吸法的學(xué)習(xí)，能夠幫助我們改善身心。另外，在瑜伽的體式練習(xí)中也要注意將呼吸法貫徹進去，也能讓你的體式鍛煉達到更好的效果。如果能將瑜伽呼吸法與你的日常生活結(jié)合到一起，那么對于我們的健康是很有幫助的。