瑜伽視頻教程 四個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排毒瘦身

　　體內(nèi)淤積的毒素與廢物，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的產(chǎn)生，還會(huì)嚴(yán)重的影響我們的身體健康，那么有沒有什么辦法能解決這個(gè)問題的呢?今天為大家推薦的就是清腸排毒的瑜伽動(dòng)作，快跟著瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調(diào)息效果

　　上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　Tips

　　不管是進(jìn)行什么樣的瑜伽動(dòng)作，都要注意與呼吸之間的配合。瑜伽有專門的呼吸法，可以根據(jù)練習(xí)情況加以運(yùn)用。另外在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要使你的身體獲得一種舒展的感覺。

　　2、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　調(diào)息效果

　　促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

　　Tips

　　雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。

　　3、腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調(diào)息效果

　　在做動(dòng)作的同時(shí)，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　Tips

　　上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

　　4、蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　調(diào)息效果

　　適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　Tips

　　手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。

　　通過瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們安全有效地減肥，但是為了好的達(dá)到減肥瘦身的效果，還有一些事情是需要我們注意的。這些注意事項(xiàng)是得到了瑜伽專家的推薦的，下面就來具體介紹一下。

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

　　3、不要在飲食過分的限制，喜歡的高熱量食物可以偶爾吃一點(diǎn)，只要不是經(jīng)常吃即可。如果對(duì)自己太過苛刻，則會(huì)導(dǎo)致你的心情變得不好，從而使心理健康受到威脅，反而影響了鍛煉的效果。

　　4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

　　5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。