瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你消滅脂肪

　　對(duì)于愛美的女性而言，瘦手臂、瘦大腿等等統(tǒng)統(tǒng)都不夠，終的目標(biāo)是要讓全身都瘦下來。今天為大家介紹的就是一整套的瑜伽減肥動(dòng)作，能夠幫助女性達(dá)到全面瘦身的效果，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧，讓你擁有完美的線條。

　　在瑜伽練習(xí)之前，我們需要首先進(jìn)行冥想法的練習(xí)，讓你的身心能夠從緊張的狀態(tài)中恢復(fù)過來，讓你的大腦能夠平靜下來。瑜伽冥想法的練習(xí)其實(shí)十分簡單，在日常生活中，也能夠進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)于我們的身心都有很好的調(diào)整與改善的作用。

　　健美手臂

　　step1

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體

　　step2

　　右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做

　　step3

　　面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作

　　美化背肌

　　step1

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天

　　step2

　　雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身

　　step3

　　再將雙腳同樣用力抬高離地， 做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒

　　塑造腰線

　　step1

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直

　　step2

　　身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體

　　step3

　　左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　擊退肚腩

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置

　　step2

　　運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右

　　step3

　　嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊

　　緊實(shí)臀部

　　step1

　　立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)

　　step2

　　做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒

　　step3

　　后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒

　　纖細(xì)大腿

　　step1

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步

　　step2

　　左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面

　　step3

　　將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作

　　在完成了以上的五個(gè)動(dòng)作之后，可以進(jìn)行簡單的休息動(dòng)作練習(xí)。首先以躺尸式放松躺好，注意雙腳并攏，手掌放于身側(cè)，掌心向上。然后以瑜伽的呼吸方式慢慢的放松，讓你的身心都慢慢的平靜下來。不過在這里要注意的是，絕對(duì)不能真正的睡著，而應(yīng)該保持清醒。

　　注意事項(xiàng)

　　為了達(dá)到更好的減肥效果，除了要堅(jiān)持進(jìn)行以上的這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)之外，還需要我們能夠調(diào)整飲食，盡量少吃零食或高熱量的食物。不過對(duì)于飲食的控制，并不意味著就完全不吃，偶爾也可以吃一點(diǎn)，改善自己的心情，不過要注意不能經(jīng)常食用。