瑜伽視頻教程 于戈美容瑜伽教學(xué)

　　除了減肥瘦身，瑜伽還能幫愛美的女性達(dá)到美容護(hù)膚的效果，因而對女性具有十分強(qiáng)大的吸引力，那么具體動(dòng)作姿勢有哪些呢?今天小編就為大家推薦三個(gè)簡單的瑜伽美容的動(dòng)作姿勢，愛美的女性，可以在學(xué)習(xí)之后，結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　光澤式

　　對于初學(xué)者，要考慮自己的實(shí)際情況，如果腿盤彈性較差的話，那么做到步驟二的位置就可以停止，隨著堅(jiān)持練習(xí)，情況會(huì)越來越好的。對于這個(gè)動(dòng)作，需要我們注意放松上半身，尤其注意對于臉部肌肉的放松。這樣做的話，在保持靜止的5秒鐘，能夠達(dá)到好的效果。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓血液回流到我們的頭部位置，從而幫助滋養(yǎng)這些部位，使我們的氣色得到改善，同時(shí)還具有預(yù)防頭痛、頭暈等問題，強(qiáng)化腦神經(jīng)的作用。這個(gè)動(dòng)作還具有預(yù)防老化，防皺去皺，讓我們的皮膚變得粉潤光澤的功效，美容效果顯著。

　　棒式

　　注意

　　每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。

　　步驟一

　　坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步驟二

　　把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。

　　功效

　　有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平衡，達(dá)到容光煥發(fā)。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　注意在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要保持雙肩拉開的姿勢，同時(shí)注意不能聳肩，讓你的肩部能夠遠(yuǎn)離你的耳朵。另外，還要注意在練習(xí)過程中，要保持脊椎的挺直，將整個(gè)頭部向上提。對于后的步驟，不要勉強(qiáng)，因?yàn)殡S著反復(fù)的練習(xí)，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步的。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。