瑜伽視頻教程 五個動作保持好身材

　　減肥一直是愛美的女性生活中的一個目標(biāo)，但是很多的減肥方法既沒有效果又對我們的身體造成了不良的影響，那么有沒有安全有效的減肥方式呢?瑜伽就是減肥的好幫手，今天要為大家推薦的就是五個瑜伽動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽減肥動作一

　　雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

　　瑜伽減肥動作二

　　然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　瑜伽減肥動作三

　　放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。

　　瑜伽減肥動作四

　　然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　瑜伽減肥動作五

　　腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。

　　練習(xí)瑜伽能夠幫助我們獲得健康的身體，以及完美的身體曲線，那么練習(xí)瑜伽時有沒有什么需要注意的地方呢?下面我們就一起了解下吧。在我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時，一定要注意避免這些錯誤的產(chǎn)生，讓我們的瑜伽練習(xí)更安全。

　　注意事項(xiàng)

　　教練

　　教授對于我們瑜伽練習(xí)是非常重要的，可以幫助我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，為我們解答練習(xí)中的疑問，幫助我們確定瑜伽練習(xí)的程度與時間，因而需要我們選擇一個水平高的教練，同時還要注意這個教練的素質(zhì)。另外，這個教練好能夠帶領(lǐng)你的身心進(jìn)入瑜伽的練習(xí)中。

　　場地

　　如果是室內(nèi)學(xué)習(xí)，要選擇空間開闊、環(huán)境優(yōu)美、通風(fēng)設(shè)備良好、空氣清新的環(huán)境;自己平時練習(xí)，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境。

　　服裝

　　輕薄透氣、寬松舒適，便於各種肢體動作，赤腳練習(xí)。

　　空腹練功

　　結(jié)束後過三十分鐘方可進(jìn)食和洗澡。

　　精神要集中

　　動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　不要過度緊張和勉強(qiáng)用力

　　瑜伽是柔和緩慢的運(yùn)動，需要你放松身體與精神。對于瑜伽練習(xí)，不要太過緊張。對于緊張的人，可以通過逐步放松的方式幫助自己緩解緊張。另外在瑜伽的練習(xí)過程中，不能急于求成，也不能與人攀比，否則就會讓你變得急躁，從而勉強(qiáng)自己的身體，造成身體的損傷。

　　好每天堅(jiān)持或每周5-6次

　　每次至少20分鐘，且定時進(jìn)行。