瑜伽視頻教程 五個動作保持好身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:17減肥一直是愛美的女性生活中的一個目標(biāo),但是很多的減肥方法既沒有效果又對我們的身體造成了不良的影響,那么有沒有安全有效的減肥方式呢?瑜伽就是減肥的好幫手,今天要為大家推薦的就是五個瑜伽動作,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
瑜伽減肥動作一
雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
瑜伽減肥動作二
然后放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
瑜伽減肥動作三
放下你的腳部,雙腳保持并攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然后向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
瑜伽減肥動作四
然后放下你的雙手,雙腿并攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
瑜伽減肥動作五
腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
練習(xí)瑜伽能夠幫助我們獲得健康的身體,以及完美的身體曲線,那么練習(xí)瑜伽時有沒有什么需要注意的地方呢?下面我們就一起了解下吧。在我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時,一定要注意避免這些錯誤的產(chǎn)生,讓我們的瑜伽練習(xí)更安全。
注意事項
教練
教授對于我們瑜伽練習(xí)是非常重要的,可以幫助我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí),為我們解答練習(xí)中的疑問,幫助我們確定瑜伽練習(xí)的程度與時間,因而需要我們選擇一個水平高的教練,同時還要注意這個教練的素質(zhì)。另外,這個教練好能夠帶領(lǐng)你的身心進(jìn)入瑜伽的練習(xí)中。
場地
如果是室內(nèi)學(xué)習(xí),要選擇空間開闊、環(huán)境優(yōu)美、通風(fēng)設(shè)備良好、空氣清新的環(huán)境;自己平時練習(xí),也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境。
服裝
輕薄透氣、寬松舒適,便於各種肢體動作,赤腳練習(xí)。
空腹練功
結(jié)束後過三十分鐘方可進(jìn)食和洗澡。
精神要集中
動作緩慢柔和,配合呼吸,呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。
不要過度緊張和勉強(qiáng)用力
瑜伽是柔和緩慢的運動,需要你放松身體與精神。對于瑜伽練習(xí),不要太過緊張。對于緊張的人,可以通過逐步放松的方式幫助自己緩解緊張。另外在瑜伽的練習(xí)過程中,不能急于求成,也不能與人攀比,否則就會讓你變得急躁,從而勉強(qiáng)自己的身體,造成身體的損傷。
好每天堅持或每周5-6次
每次至少20分鐘,且定時進(jìn)行。