20130813河北衛(wèi)視家政女皇：趙之心講傷腰的姿勢

　　我們都知道腰對(duì)每一個(gè)人的重要性，現(xiàn)在很多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的關(guān)系，總是久坐不動(dòng)，長久下去就會(huì)很傷腰。那么我們生活中的哪些姿勢是比較傷腰的呢?下面讓趙之心專家來講講傷腰的姿勢有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們的很多行為都需要腰部的配合才能完成，所以腰對(duì)我們來說至關(guān)重要。下面來看看哪些姿勢傷腰，需要避開的。

　　傷腰的5個(gè)姿勢

　　蹲

　　下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰腎部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。

　　高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

　　提

　　我們平時(shí)提重物的時(shí)候，好不要一個(gè)手長時(shí)間提，好兩個(gè)手輪流換著提比較不傷腰。

　　站

　　常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

　　因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

　　坐

　　人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

　　我們坐的時(shí)候，好把背挺直，端正的坐在凳子中間，或者稍微向椅背靠一靠。在椅背上放一個(gè)靠墊對(duì)我們的腰是比較好的。

　　扛

　　扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。

　　好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

　　由上可知，很多傷腰姿勢就在身邊，很多傷腰動(dòng)作我們也一直在做，傷腰的5個(gè)姿勢就在你身邊，要當(dāng)心這些傷腰動(dòng)作引起腰部疾病。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。