20140908河北衛(wèi)視家政女皇：閆少校講從夢境看健康

　　我們每個人都會做夢，做夢是一種很常見的現(xiàn)象，有的時候人們會做噩夢，有的時候會做美夢。我們的夢境與我們的健康還是有著某種聯(lián)系的，那么怎么看呢?下面就讓閆少校專家來講講怎么從夢境看健康。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　從夢境看健康

　　每個人都會做夢夢到很糟糕的事，有的人可能一周夢見幾次的都有。

　　三種人愛做噩夢

　　“夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個快動眼期，如果你這時正在做夢并恰巧醒來，就會記住?！爆F(xiàn)代腦科學及睡眠醫(yī)學證實，無論你有無感覺，每晚約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個夢。

　　“盡管沒有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競爭、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢糾纏?！毕鄬碇v，習慣負面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。

　　三種人更容易做噩夢

　　年輕人

　　很多年輕人因為工作環(huán)境的壓力，還有來自社會的壓力等等，都會讓他們身心緊張，所以就會常做噩夢。

　　女性

　　近，英國西英格蘭大學研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中，而且對噩夢的感覺也更為強烈。

　　兒童

　　專家表示，做噩夢的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時，噩夢的頻率也會增加，此后便開始減少。

　　噩夢分為多少種

　　雖然夢境千奇百怪，但盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。其中人們常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢也是人們擔心的恐怖場景在大腦中的“預演”。

　　我們很多人在夢境中常夢到自己被追殺等，這是因為人們在生活中的恐懼感反應在了夢境里。

　　選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現(xiàn)實中可能他所希望的東西沒有得到實現(xiàn)，認為自己是個懷才不遇、能力尚未得到施展的人。

　　另有8.1%的人常夢到自己當眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢中被進一步“演繹”等。

　　“很多人以為做噩夢肯定有害，其實從心理學角度講，不管美夢還是噩夢，都能幫你更清楚地認識自己，察覺現(xiàn)實生活中被你忽略或壓抑的真實情感?！睂＜冶硎?，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。

　　噩夢預示某些疾病

　　噩夢不只和心情有關(guān)。德國睡眠研究所的研究指出，如果一個人頻繁做噩夢，可能預示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎;夢到從高處墜落，可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢可能是腸胃系統(tǒng)出了問題;對老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L時間做同一個夢，夢到身體的某個器官，如肝、牙齒等每次都會疼痛，那也可能預示著這個部位確實有健康隱患?！笔┟鞅硎?。

　　除此之外，還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示，一是睡姿不對，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面，如碰上車禍等，這些場景會在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷，典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災難事故。而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。

　　幾招幫你遠離噩夢

　　噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒什么影響”。

　　幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：

　　解決白天的問題關(guān)鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

　　養(yǎng)成良好睡眠習慣。專家表示，應養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

　　睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發(fā)表在《國際精神生理學》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。

　　記錄夢境幫助解決問題。專家建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。

　　“科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡娬{(diào)，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。

　　本期嘉賓介紹

　　閆少校

　　男，北京回龍觀醫(yī)院心理科主任。