20130724家政女皇：趙之心講預防運動傷肩

　　我們很多運動愛好者在運動中，有的時候只注重快感，很少重視我們的身體各個部位對運動量的承受。有的運動對我們的肩部的傷害就很大，下面讓趙之心專家講講怎么預防運動對我們肩部的傷害呢。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　很多人已經越來越注重運動對我們身體的保健作用，但是這也就造成了很多人在運動中把肩部弄傷的現(xiàn)象。肩部扭傷了就要及時治療。

　　肩關節(jié)靈活，多項運動易受傷

　　在人體所有關節(jié)中，肩關節(jié)為靈活，很多運動 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。

　　因此，人們在體育運動時若不注意保護，肩關節(jié)很容易受傷。肩關節(jié)在運動 中易受傷的內在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價的。

　　我們在運動的時候一定要注意運動的量和劇烈程度以及我們的身體的承受能力，否則就容易傷肩。

　　易發(fā)生肩關節(jié)損傷的有網球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\動。體育運動引起的肩關節(jié)損傷主要為肩袖損傷。

　　肩袖損傷多發(fā)，預防重要

　　肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發(fā);對 于體育健身參加者來說，若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發(fā)生。

　　常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環(huán)中 的轉肩;舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關節(jié)又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

　　肩部受損，對我們生活中的很多活動都帶來不便，而且時常會感到疼痛，讓人難以忍耐。

　　在健身鍛煉中，預防損傷比治療更重要，下面三點尤其需要注意。

　　1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

　　2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。

　　3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。

　　肩袖腱炎常見，綜合治療要及時

　　肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病癥。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時進行綜合治療即可恢復，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。

　　肩袖腱炎的治療，尤其是早期，主要是減輕疼痛和炎癥。其后，通過物理和藥物治療、康復訓練提高一般適應能力和控制力量負荷，以促進損傷組織愈合和功能恢復。當然，嚴重者需要進行手術治療。

　　第一步：減輕疼痛和炎癥

　　肩袖腱炎患者的啟關節(jié)疼痛，在治療方法上與其 他軟組織損傷的治療方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活動，則以不引起患部疼痛為宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活動后，持續(xù)應用冰敷15分鐘。 三是加壓。盡量對肩關節(jié)進行加壓包扎，在肩關節(jié)疼痛加重時期可以用支具保護。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進組織愈合及恢復，必須與其 他治療措施同時應用。五是理療。應用微波、激光、高壓電刺激可以有助于減輕炎癥和疼痛，有利于局部恢復。

　　第二步：促進損傷組織愈合和功能恢復

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。