瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你減肥

　　我們都知道，可以根據(jù)不同的練習需要進行不同的瑜伽動作練習，那么你知道如何根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽練習嗎?今天我們就一起了解下根據(jù)月亮的變化周期來進行練習的具體內容吧。愛美的女性，可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　月亮與我們的身體有著緊密的聯(lián)系，因而月亮的變化也會在我們的身體情況上得到表現(xiàn)。瑜伽需要根據(jù)不同的身體情況進行練習動作的選擇，因而根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽動作練習，能夠讓你的瑜伽練習效果變得更好。

　　新月鞏固根基

　　新月到上弦之月這一周間，是閉合盆骨開始打開的時間，這個期間身心都會充滿能量。這時做的瑜伽動作以鞏固下盤為主要目的的，以構建筋骨的美麗線條，用穩(wěn)重的姿勢來重新調整身心的平衡。

　　全蝗蟲式

　　1、平爬在瑜伽墊上，兩腳略微打開，手臂伸直、手掌向上的放在身體兩側，用力吸氣。

　　2、在呼吸的同時以腹筋為支撐點，胸部以上和大腿以下抬起，頭部和胳膊要盡力抬到高、臀部夾緊，保持這個動作做腹式呼吸3次后還原到1。

　　作用

　　調動消化器官的機能，緩解腰部的疼痛。

　　風吹樹式

　　1、兩腳并攏站直，臀部收緊保持全身重心。雙手現(xiàn)在胸前合掌，呼吸間舉到頭上，指尖努力向上夠。

　　2、呼吸胸部以上的身體慢慢像一側傾倒，傾倒到自己的極限即可，進行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一側。

　　作用

　　促進身體內部較深的淋巴加速循環(huán)，加快肝臟、腎臟的活化性。

　　吸收上弦月的力量提升女子力

　　戰(zhàn)士二式

　　1、兩腳大幅度打開，好相當于兩個肩膀的寬度。

　　2、將重心移動到一只腳上，上半身保持直立的狀態(tài)轉向一方后，眼睛目視前方、兩臂伸直平舉，進行3次深度腹式呼吸后慢慢回復到1的動作再做反側。

　　作用

　　鍛煉盆骨兩側的筋骨，還能有效去除小腹上的贅肉。

　　滿月時釋放壓力

　　滿月的這一周基本到了這一整個月中身心緊張的極限，這時需要緩解身心壓力，寄予身體更多的放松，選擇能打開盆骨的動作來改善淋巴和血液的循環(huán)。

　　安樂坐+腹式呼吸

　　1、使用安樂坐，兩手的大拇指和食指捏住請放在膝蓋上，雙眼輕閉，想睡覺一樣將呼吸聲用力發(fā)出來。

　　2、心中默念數(shù)字，1-3的時候吸氣，4-9的時候呼吸，反復5次這樣的呼吸。

　　作用

　　提高身體的溫度和自身免疫力，通過柔和的呼吸將氣流帶入體內同時排除多余的污染。

　　活動股關節(jié)

　　將雙腿彎曲，雙腳在跨前并攏，然后盡大力將腳跟靠近胯間，雙手扶住腳尖。吸氣時兩膝向上抬高離開地面，呼吸時放松將膝蓋放下，如此重復3次。

　　作用

　　活動僵硬的股關節(jié)，調整荷爾蒙的平衡，減輕月經(jīng)時期的疼痛感。

　　橋式調整脊椎

　　1、平躺在瑜伽毯上，兩手平放在身體兩側，雙腿微微打開至腰部一樣寬后曲起，調整呼吸至平和。

　　2、吸氣時用臀部的力量抬起，兩手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持動作，進行三次腹式呼吸。

　　作用

　　這個動作的效果主要針對的是我們的脊椎。通過這個動作的練習，能夠幫助我們糾正脊椎的曲線，同時達到改善駝背的問題的功效。另外，這個動作還具有調整我們的胸部曲線的功能，能夠幫助打開胸腔，讓呼吸更加順暢。

　　下弦之月為下一個周期徹底凈化排毒

　　簡化脊柱扭動式

　　1、把左腳放在右膝的外側，背部伸直，雙手抬至與肩一樣高。

　　2，吸氣身體向反方向轉動，盡量把頭部轉過去，從而扭動脊柱。保持這個姿勢腹式呼吸3次后做反側。

　　作用

　　下弦之月正式排除毒素的強時期，這時要做一些能提到代謝的動作，使全身都帶動起來。

　　通過上面的介紹，我們了解了在不同的月亮期間，應該進行哪些瑜伽動作的練習。不過光看可是沒有用的，只有真正的進行相關的實踐，我們才能真正的去獲得瑜伽給我們身體帶來的積極效果。另外對于瑜伽的練習還要注意，不要勉強自己，避免身體受損。