瑜伽視頻教程 瑜伽六式幫你瘦身塑形

　　瑜伽能夠有效幫助我們塑造完美的身形，改善我們的身體曲線，因而受到了很多女性的喜愛。今天小編要為大家介紹的就是六個瑜伽塑身動作，瘦身的同時讓你變得更健康，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　熱身運動是瑜伽中不能被忘記的一個前提。有些人會仗著自己的身體比較好，就跳過熱身的步驟，這其實為你的練習埋下了隱患。瑜伽的各種拉伸、扭曲等動作，如果不事先進行熱身，會很容易對你的身體造成損傷。

　　第一組：單蓮花練習

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　第四組：蜥蜴式

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

　　做完棍子式后，將身體俯臥。

　　A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　第五組：背部練習

　　這個動作對于辦公室一族來說是比較有效的一個動作，因為這個動作不僅能夠幫助改善我們的脊椎情況，而且是一個很容易也很方便進行的動作。對于辦公室一族而言，如果覺得累了，就可以利用自己的椅子進行這個動作的練習，讓你迅速放松下來。

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的佳鍛煉方式。

　　A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　第六組：椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D.重復五六次。

　　瑜伽的練習，不在于你姿勢完成的怎么樣，而在于過程你是否能夠正確的進行練習。瑜伽的動作姿勢，只要正確的進行就能夠獲得效果，并不需要勉強自己，而隨著練習的反復，我們的身體狀態(tài)會越來越好，也就可以更好的進行瑜伽動作。