20140911山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講懶人操怎么做

　　我們?cè)谏钪袑?duì)身體的鍛煉太少了，很多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作的時(shí)間忙，而沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行身體的鍛煉，懶人也有懶人的運(yùn)動(dòng)方式，今天就給大家推薦一些懶人操，下面讓我們的趙之心專(zhuān)家來(lái)教教大家怎么做懶人操吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們平時(shí)沒(méi)時(shí)間進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那就忙里偷閑，來(lái)學(xué)學(xué)怎么做一些懶人操吧。

　　1.早上醒來(lái)時(shí)，懶人伸腰

　　動(dòng)作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

　　這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢(shì)，這會(huì)使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

　　2.穿衣時(shí)，背手?jǐn)U胸

　　動(dòng)作：穿衣時(shí)手臂要張開(kāi)，我們的手臂可以伸向后方，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作，起到擴(kuò)胸、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時(shí)做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。

　　3.如廁時(shí)，叩叩牙齒

　　動(dòng)作：牙齒上下叩擊。

　　如廁時(shí)，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運(yùn)動(dòng)，可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

　　4.刷牙時(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。具體方法是，吸氣時(shí)提肛，收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20次～30次。說(shuō)明：中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　5.出家門(mén)時(shí)，屈膝下蹲

　　動(dòng)作：我們平時(shí)出門(mén)的時(shí)候，好蹲下來(lái)穿鞋，這樣也對(duì)我們的膝蓋有一定的鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。如果你有意識(shí)地多做一些屈膝下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　6.辦公閑暇時(shí)，拍打身體

　　動(dòng)作：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到實(shí)在不想站起來(lái)時(shí)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。

　　拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　7.看電視時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　動(dòng)作：電視播廣告時(shí)，可以抓緊時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球3～10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛。白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)，你的眼睛一直沒(méi)休息。趁廣告時(shí)間讓你的眼球做做轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，可以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。